Vitamine C, magnésium, oméga-3… Les compléments alimentaires sont partout. Mais sont-ils vraiment nécessaires pour rester en bonne santé ? Avant de vous ruer sur ces produits, il est essentiel de bien comprendre leurs avantages et leurs limites. Notre guide complet vous aide à y voir plus clair.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Ils peuvent contenir des vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras essentiels, fibres, plantes et extraits de plantes. On les trouve sous forme de pilules, gélules, poudres, liquides…
Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne sont pas soumis à une autorisation avant leur commercialisation. C’est au fabricant de s’assurer qu’ils sont sûrs et de suivre les règles d’étiquetage.
Pourquoi prendre des compléments ?
Les compléments peuvent aider à prévenir ou corriger des carences en nutriments, lorsque les apports alimentaires sont insuffisants. Ils peuvent aussi apporter un soutien dans certaines situations :
- Grossesse (acide folique)
- Ménopause
- Régimes restrictifs (végétaliens…)
- Allergies ou intolérances alimentaires
Certains compléments sont aussi pris dans l’espoir d’améliorer la santé (articulations, immunité, transit…) ou les performances (sportives, intellectuelles…).
Sont-ils vraiment nécessaires ?
Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée et diversifiée couvre les besoins en nutriments essentiels. Sauf prescription médicale spécifique, les compléments ne sont alors pas indispensables chez les personnes en bonne santé.
Adopter de bonnes habitudes alimentaires reste la meilleure façon d’optimiser son bien-être.
Dr Sylvie Jobert, nutritionniste
De plus, l’utilité de nombreux compléments reste à prouver scientifiquement. D’après une étude récente, 52% des suppléments santé n’ont pas d’efficacité démontrée. Beaucoup reposent sur des allégations marketing exagérées.
Les risques d’une surconsommation
Contrairement aux idées reçues, les compléments ne sont pas anodins. Consommés en excès ou sans avis médical, ils peuvent mener à des surdosagesdangereux ou interagir avec certains médicaments. Les risques les plus courants sont :
- Troubles digestifs
- Maux de tête
- Insomnies
- Réactions allergiques
- Atteinte du foie ou des reins à fortes doses
Il est donc crucial de respecter les doses recommandées et de demander l’avis de son médecin, surtout en cas de maladie chronique, de traitements ou de grossesse.
Comment bien choisir un complément ?
Si le recours à un complément semble justifié, voici quelques conseils pour faire le bon choix :
- Donner la priorité aux marques reconnues et certifiées (labels de qualité).
- Vérifier la forme et la dose du nutriment pour une biodisponibilité optimale.
- Examiner les ingrédients et les claims pour repérer les arguments douteux.
- Évaluer le rapport qualité/prix au-delà de l’effet marketing.
- Demander l’avis de son médecin ou pharmacien.
En résumé, les compléments alimentaires ne sont pas une nécessité pour la plupart d’entre nous. Mieux vaut miser sur une alimentation saine, combinée à une hygiène de vie positive (activité physique régulière, gestion du stress, sommeil de qualité…). Si un complément s’avère utile, choisissez-le avec soin et renseignez-vous auprès d’un professionnel de santé. Votre bien-être passe avant tout par une approche globale et équilibrée !
