Vous avez probablement entendu dire que votre métabolisme est le coupable des fluctuations de poids et que suivre un régime spécifique ou prendre certains compléments peut le stimuler considérablement. Votre métabolisme alimente les processus essentiels de votre corps, de la respiration et de la digestion des aliments au pompage du sang, ce qui signifie que vous ne pouvez pas le contrôler complètement. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour le soutenir.
L’erreur numéro 1 pour votre santé métabolique
L’une des meilleures choses que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour soutenir votre santé métabolique est d’arrêter de ne pas manger suffisamment. Le métabolisme consiste en une cascade de réactions qui se produisent dans votre corps pour utiliser les nutriments des aliments que vous mangez, explique Elizabeth Shaw, diététicienne et auteure. Chaque cellule du corps est impliquée dans le métabolisme afin de fournir l’énergie nécessaire à vos activités quotidiennes. Donc, quand vous ne consommez pas assez de calories, votre corps n’a pas assez d’énergie pour soutenir tout ce qu’il doit faire.
Que ce soit intentionnellement ou non, ne pas manger suffisamment peut nuire à votre santé métabolique. Comme l’explique Shaw, « Pensez à votre corps comme à une voiture. Quand vous ne mettez pas assez d’essence dans votre voiture, elle s’arrête. Tout comme votre voiture ne peut pas avancer avec un réservoir vide, votre corps ne le peut pas non plus ». Et ne pas mettre suffisamment dans votre réservoir peut entraîner de nombreuses conséquences sur la santé.
Les dangers de la restriction calorique
Si vous avez déjà essayé un régime à la mode, vous avez peut-être été séduit par toutes les belles promesses et résultats qu’il offre. Mais après quelques semaines, vous avez peut-être commencé à voir les résultats tout en remarquant une chute brutale de votre énergie.
Manger moins de calories que votre métabolisme n’en brûle chaque jour peut être néfaste pour votre métabolisme, car votre corps s’adaptera avec le temps pour utiliser moins de calories.
Caroline Thomason, diététicienne.
À long terme, un apport inadéquat peut entraîner des carences nutritionnelles, un système immunitaire affaibli, un risque accru de maladies chroniques, des niveaux de stress plus élevés et une faible énergie. Des études ont montré que des habitudes alimentaires irrégulières, comme prendre un petit-déjeuner un jour mais le sauter le lendemain, sont associées à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d’obésité.
Comment manger pour booster son métabolisme ?
Heureusement, des recherches ont révélé que consommer suffisamment de macronutriments et de micronutriments est essentiel pour un métabolisme bien fonctionnel. Voici donc quelques conseils pour vous assurer de manger suffisamment et garder votre métabolisme au top :
- Fixez des heures de repas quotidiennes : prévoyez une fenêtre d’au moins 15 minutes pour vos repas, à des horaires réguliers. Cela aidera à réguler votre rythme circadien, qui influence le fonctionnement de nombreux systèmes dans votre corps, y compris votre métabolisme.
- Composez des assiettes équilibrées : à chaque repas, incluez une source de glucides, de protéines et de graisses saines. Évitez d’éliminer des groupes alimentaires entiers, ce qui peut entraîner des carences en vitamines ou minéraux.
- Faites le plein de protéines : intégrer une source de protéines à chaque repas et collation soutient un métabolisme sain et des niveaux d’énergie constants, car leur digestion prend plus de temps à votre corps.
En résumé, manger suffisamment chaque jour vous apportera plus d’énergie, vous aidera à répondre à vos besoins en nutriments et soutiendra un métabolisme efficace. Restreindre les calories, suivre un régime à la mode ou sauter fréquemment des repas peut conduire à une mauvaise santé métabolique. Une alimentation adéquate est liée à un système immunitaire plus fort, un risque réduit de maladies chroniques et évitables, à la satisfaction des besoins en macronutriments et micronutriments et à une meilleure santé métabolique globale.
