Vous fait-on souvent remarquer que votre tension artérielle est un peu élevée lors de vos visites médicales ? L’hypertension artérielle touche aujourd’hui près d’un adulte sur deux, mais heureusement, il existe des moyens naturels de la réguler. Voici 7 astuces efficaces pour abaisser durablement votre pression artérielle et prendre soin de votre cœur, sans médicaments.
Misez sur une alimentation riche en fibres
Consommer plus de fibres est l’un des meilleurs moyens de réduire naturellement sa pression artérielle. Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes aident à réguler la tension. Visez au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Augmentez votre apport en potassium
Le potassium contribue à contrebalancer les effets néfastes du sodium sur la pression artérielle. Privilégiez donc les aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les patates douces, les avocat ou encore les yaourts.
- Objectif : viser au moins 3500 mg de potassium par jour.
Réduisez votre consommation de sodium
Trop de sel est l’ennemi de la pression artérielle. Pour la garder sous contrôle, limitez votre consommation de sodium à moins de 1500 mg par jour si vous souffrez d’hypertension. Pensez à :
- Cuisiner maison en utilisant des herbes et épices pour remplacer le sel
- Lire les étiquettes pour choisir des produits pauvres en sodium
- Limiter les aliments transformés et la restauration rapide
Bougez régulièrement
L’activité physique est essentielle pour maintenir une pression artérielle saine. Selon les recommandations, il faudrait pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes cinq fois par semaine. La marche rapide, la natation ou le vélo sont parfaits pour commencer en douceur.
Apprenez à gérer votre stress
Le stress chronique peut faire grimper la pression artérielle. Pour la garder sous contrôle, il est important de trouver des techniques de gestion du stress qui vous conviennent comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou simplement des activités relaxantes que vous appréciez.
Limitez votre consommation d’alcool
Si vous avez une pression artérielle élevée, il est conseillé de limiter votre consommation d’alcool. Les recommandations sont de ne pas dépasser :
- 2 verres standard par jour pour les hommes
- 1 verre standard par jour pour les femmes
Dites adieu au tabac
Fumer fait grimper temporairement la pression artérielle et accélère le rythme cardiaque. Arrêter de fumer est l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre cœur et vos artères. N’hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de santé pour mettre toutes les chances de votre côté.
En adoptant progressivement ces nouvelles habitudes alimentaires et de vie, vous pouvez agir efficacement et naturellement contre l’hypertension artérielle. Votre cœur vous remerciera ! Et n’oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour suivre l’évolution de votre pression artérielle.
