L’hypertension artérielle est une affection qui touche des millions de personnes dans le monde. Pourtant, de nombreuses idées reçues persistent à son sujet, pouvant conduire à une prise en charge inadaptée. Voici 6 mythes sur l’hypertension qu’il est temps de laisser de côté, selon les experts.
Mythe n°1 : L’hypertension n’est pas si grave
Surnommée le “tueur silencieux”, l’hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme jusqu’à ce que des dommages sérieux soient causés. D’après une source proche du milieu médical, une tension élevée sur le long terme endommage les organes internes, en particulier le cerveau, les yeux, le cœur et les reins, en plus de réduire l’espérance de vie. Il est donc crucial de surveiller régulièrement sa pression artérielle.
Mythe n°2 : Tous les aliments transformés font grimper la tension
Contrairement aux idées reçues, certains aliments transformés comme les conserves de légumineuses, le tofu ou encore l’avoine peuvent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire grâce à leur richesse en fibres et protéines végétales. Privilégiez les options “à teneur réduite en sodium”, rincez les conserves et n’hésitez pas à utiliser des fruits et légumes surgelés, tout aussi nutritifs que leurs équivalents frais.
Mythe n°3 : Réduire le sel suffit à contrôler l’hypertension
Si une consommation excessive de sodium est effectivement liée à une pression artérielle élevée, il ne faut pas négliger un autre minéral essentiel : le potassium. Selon des experts, consommer davantage d’aliments riches en potassium comme les fruits, légumes, produits laitiers allégés, poissons et légumineuses permettrait de contrebalancer les effets d’un apport en sel important, en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins.
Mythe n°4 : Les médicaments suffisent à gérer l’hypertension
Bien que les traitements médicamenteux soient souvent nécessaires, ils ne dispensent pas d’adopter un mode de vie sain. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pauvre en sodium et graisses saturées mais riche en potassium, calcium et fibres provenant de fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers allégés, s’est révélé efficace pour réduire la tension, en complément des médicaments.
Mythe n°5 : Seuls les antécédents familiaux comptent
Avoir des proches souffrant d’hypertension ne condamne pas à développer cette pathologie. Le mode de vie, incluant tabagisme, alimentation déséquilibrée, stress, manque de sommeil et sédentarité, joue un rôle prépondérant dans l’apparition d’une tension élevée, bien plus que la génétique seule. Adopter de saines habitudes permet donc de réduire significativement les risques.
Mythe n°6 : Un poids normal protège de l’hypertension
L’indice de masse corporelle (IMC) est souvent utilisé comme indicateur de santé globale. Pourtant, il ne tient pas compte de facteurs comme la masse musculaire, l’âge, le sexe ou encore la répartition des graisses. Ainsi, il n’est pas rare de voir des personnes avec un IMC “normal” mais souffrant malgré tout d’hypertension. Une étude a d’ailleurs montré que 45% des individus normopoindes présentaient une pression artérielle élevée.
Comment prévenir et gérer l’hypertension ?
Face à ces idées reçues, voici les conseils à suivre pour prendre en main votre santé cardiovasculaire :
- Pratiquez une activité physique régulière comme la marche rapide ou le vélo, à hauteur de 150 minutes par semaine pour renforcer votre cœur
- Limitez votre consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes
- Mesurez régulièrement votre tension artérielle à domicile pour suivre son évolution
- Apprenez à gérer votre stress via la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde
- Si vous fumez, cherchez de l’aide auprès de votre médecin pour arrêter
En vous affranchissant des mythes sur l’hypertension artérielle et en adoptant ces mesures simples mais efficaces, vous reprenez le contrôle sur votre santé. N’oubliez pas, une tension élevée n’est pas une fatalité. Avec les bons gestes au quotidien, il est possible de la prévenir et de la gérer durablement. Votre cœur vous en sera reconnaissant !
