Vous traînez la patte et avez besoin d’un coup de boost ? Pas de panique, la solution à votre baisse d’énergie se trouve peut-être au fond de votre verre ! Zoom sur 6 boissons énergisantes 100% naturelles qui vont vous remettre sur pied en un clin d’œil. Oubliez les boissons énergisantes du commerce bourrées de sucres et d’ingrédients chimiques, et faites plutôt le plein de vitalité avec ces breuvages sains et naturels. De l’eau au jus de betterave en passant par le café et les smoothies, il y en a pour tous les goûts. Alors à vos verres, prêts, buvez !
L’eau, l’alliée hydratation
Aussi surprenant que cela puisse paraître, le premier réflexe à avoir quand la fatigue pointe le bout de son nez devrait être de boire un grand verre d’eau. En effet, la déshydratation, même légère, peut entraîner une baisse d’énergie et des difficultés de concentration. Quand les cellules manquent d’eau, elles fonctionnent au ralenti. Veillez donc à boire régulièrement tout au long de la journée, surtout si vous avez soif.
Chaque cellule du corps a besoin d’eau pour fonctionner. S’il n’y a pas assez d’eau, chaque cellule va être privée et va fonctionner de manière moins optimale.
Samantha Cochrane, diététicienne
Les femmes devraient viser 1,6 L de liquides (eau, thé, soupe…) par jour et les hommes 2 L. Pour vous hydrater avec plaisir, n’hésitez pas à aromatiser votre eau avec des fruits ou des feuilles de menthe par exemple.
Le café, pour les accros à la caféine
Adeptes du petit noir, rassurez-vous, le café a toute sa place dans la liste des boissons énergisantes. Grâce à la caféine qu’il contient, il stimule le système nerveux et augmente la vigilance. Riche en antioxydants, le café aurait aussi des bienfaits pour la santé, comme un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de déclin cognitif.
Attention toutefois à ne pas abuser des bonnes choses. Évitez de sauter le petit-déjeuner et de le remplacer par un simple café. Les aliments consommés le matin apportent une énergie plus durable que la caféine seule. Surveillez aussi les ajouts de sucre et de crème qui font vite grimper l’addition calorique. Enfin, arrêtez le café 4 à 6h avant le coucher pour ne pas perturber votre sommeil.
Les smoothies, cocktails vitaminés
Pour faire le plein d’énergie de façon saine et équilibrée, les smoothies ont tout bon. Mixez vos fruits et légumes préférés avec une base liquide (eau, lait, jus végétal…) et ajoutez une source de protéines (yaourt, poudre de protéines…) et de bonnes graisses (beurre de noix, graines de chia, avocat…). Vous obtiendrez un concentré de nutriments directement assimilables pour une énergie immédiate et durable.
Le matcha, l’atout anti-stress
Le stress chronique est un véritable aspirateur à énergie. Pour le contrer, misez sur le thé matcha. Cette poudre de thé vert est gorgée d’antioxydants qui aident le cerveau à mieux résister au stress. Le matcha contient aussi de la L-théanine, un composé apaisant, et un peu de caféine pour stimuler l’attention sans nervosité. Buvez-le nature pour profiter au mieux de ses bienfaits.
Les jus de fruits et légumes frais, élixirs bien-être
Fruits et légumes frais regorgent de vitamines, minéraux et antioxydants qui boostent l’énergie et l’humeur. Consommer plus de végétaux est associé à moins de fatigue, de tensions et d’inquiétudes. Pour un shot d’énergie express, mixez deux kiwis, fruits champions de la vitamine C, avec un peu d’eau pétillante ou de lait de coco.
Le jus de betterave, dopant naturel
La betterave, ce n’est pas que pour les salades ! Son jus serait un véritable boost pour la performance physique. Il contient des nitrates qui améliorent la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles et du cerveau. Résultat, on se sent moins fatigué à l’effort. Si le goût de la betterave crue vous rebute, mariez-la à d’autres légumes comme la carotte et la pomme pour adoucir sa saveur.
Des gestes à adopter en complément
Boire ces boissons énergisantes naturelles vous aidera à retrouver votre peps. Mais pour une vitalité sur la durée, il est important d’adopter aussi de bonnes habitudes :
- Dormez suffisamment : visez 7 à 9h de sommeil par nuit. Pour y arriver, couchez-vous et levez-vous à heures régulières, coupez les écrans avant d’aller au lit et créez une ambiance propice à la détente dans la chambre (noir, calme, fraîcheur…).
- Bougez régulièrement : 30 min d’activité physique modérée par jour, comme la marche rapide, améliore l’énergie et la vitalité. Les sports alliant cardio et musculation (danse, yoga, randonnée…) auraient les meilleurs bénéfices.
- Apprivoisez la caféine : si vous carburer au café le matin, réduisez progressivement les doses jusqu’à trouver la quantité minimale pour être en forme. Arrêtez toute caféine après 14h pour préserver votre sommeil.
Vous l’aurez compris, ces boissons ne sont pas magiques. Les clés d’une énergie au top sur la durée sont une hydratation optimale, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité. Les boissons présentées ici vous aideront à franchir les petits coups de mou du quotidien. À consommer sans modération, enfin presque !
