Vous souhaitez donner un coup de boost à votre métabolisme mais ne savez pas par où commencer ? La clé pourrait bien se trouver dans votre assiette ! En effet, certains aliments sont de véritables alliés minceur grâce à leur richesse en protéines. Non seulement les protéines participent à la construction musculaire, mais elles stimulent aussi les dépenses énergétiques de l’organisme. Résultat : on brûle plus de calories, même au repos. Alors quels sont ces supers aliments dont il faut absolument vous saisir ? Suivez le guide, on vous dit tout !
Le Top 10 des Aliments Protéinés pour Doper son Métabolisme
Inutile de se ruiner en compléments alimentaires pour perdre du poids. Avec une alimentation équilibrée et des choix judicieux, il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs. Misez sur ces 10 sources de protéines naturelles et vous verrez rapidement la différence sur la balance !
1. Le blanc d’oeuf, un classique indémodable
Avec environ 4g de protéines pour seulement 17 calories, le blanc d’oeuf est l’un des aliments les plus protéinés qui soit. Il est aussi riche en vitamines et minéraux essentiels. Pour un petit-déjeuner minceur, optez pour une omelette de blancs battus avec des légumes.
2. Le yaourt grec, un allié ventre plat
Avec deux fois plus de protéines que les yaourts classiques, le yaourt grec est un véritable atout minceur. Il favorise la satiété et limite les fringales. Choisissez-le nature et ajoutez des fruits frais pour un en-cas léger et nourrissant.
3. Les haricots rouges pour les végétariens
Vous êtes végétarien et cherchez à augmenter vos apports en protéines ? Misez sur les haricots rouges ! Riches en fibres, ils régulent le transit et préviennent les fringales. Accommodez-les en chili sin carne ou en salade pour un repas complet.
4. Le saumon, un poisson gras excellent pour la santé
Riche en oméga-3 et en protéines de haute qualité, le saumon cumule les bons points santé. Ses acides gras insaturés aident à brûler les graisses stockées. Pour profiter de tous ses bienfaits, consommez-le grillé ou en papillote 2 fois par semaine.
5. Le quinoa, une pseudo-céréale d’exception
Contrairement aux idées reçues, il est possible de trouver des protéines complètes dans le monde végétal. C’est le cas du quinoa, une graine qui contient tous les acides aminés essentiels. Dégustez-le en salade, en accompagnement ou même au petit-déjeuner.
6. Les amandes, le snack minceur parfait
Avec 6g de protéines pour une petite poignée, les amandes calent durablement les petites faims. Riches en fibres et en bon gras, elles favorisent la perte de poids. Attention toutefois à ne pas en abuser, elles restent caloriques.
Une étude publiée dans European Journal of Nutrition a montré que consommer 43g d’amandes par jour permettait de réduire le tour de taille.
7. Le brocoli, un légume minceur insoupçonné
Vous ne vous y attendiez peut-être pas, mais le brocoli fait partie des légumes les plus protéinés ! Il contribue au bon fonctionnement du système digestif et lutte contre la rétention d’eau. Pour ne rien gâcher, il est aussi très peu calorique.
8. Le tofu, la protéine végétale tendance
Issu du caillage du lait de soja, le tofu constitue une excellente alternative à la viande. Il est pauvre en graisses saturées et riche en protéines végétales. Son goût neutre permet de l’accommoder dans de nombreuses recettes, salées comme sucrées.
9. Les graines de chanvre, les nouvelles stars
Méconnues du grand public, les graines de chanvre ont pourtant tout bon ! Elles renferment deux fois plus de protéines que le quinoa et sont bien pourvues en bons gras. Parsemez-en vos salades et smoothies pour un boost nutritif.
10. Les crevettes, source de protéines maigres
Faibles en gras et calories mais bardées de protéines, les crevettes ont tout pour plaire. Elles sont aussi d’excellentes sources d’oligo-éléments comme le sélénium, essentiel pour réguler la thyroïde. Pensez à les incorporer régulièrement dans vos menus minceur !
En incorporant ces 10 aliments dans vos repas et collations, vous faites le plein de protéines tout en donnant un coup de pouce à votre métabolisme. N’oubliez pas que pour perdre du poids durablement, rien ne vaut une alimentation équilibrée couplée à une activité physique régulière. À vous de jouer maintenant !
