La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués au monde. En France, on compte plus de 12 millions de coureurs réguliers selon les derniers chiffres de l’Observatoire du running. Pourtant, de nombreuses idées reçues persistent sur cette discipline à la fois simple et complète. Des mythes tenaces qui peuvent parfois décourager les néophytes de se lancer. Alors pour démêler le vrai du faux, voici un tour d’horizon des principales croyances sur le running et ce qu’en disent les scientifiques.
Courir abîme les articulations : faux !
Contrairement à une idée répandue, la course à pied n’est pas néfaste pour les articulations, bien au contraire. Si certains coureurs peuvent effectivement être sujets à des blessures, le running permet en réalité de renforcer les cartilages et d’améliorer la mobilité articulaire. À condition bien sûr de pratiquer de manière régulière et adaptée.
Courir en montée permet notamment de solliciter différents groupes musculaires et ainsi soulager le genou. L’entraînement croisé et la pratique d’autres sports sont aussi essentiels pour devenir un coureur plus fort.
Jussi Peltonen, chercheur spécialisé en biomécanique de la course
S’étirer avant de courir est indispensable : pas vraiment !
Beaucoup pensent que les étirements avant et après une séance sont incontournables. En fait, les étirements statiques n’ont aucun effet prouvé sur la prévention des blessures d’après les travaux de l’Inserm. Leur seul effet notable serait de masquer temporairement la perception de la douleur. Mais sans impact réel sur le processus inflammatoire.
Il vaut mieux courir à jeun : pas toujours !
Courir le ventre vide aurait certains avantages, comme favoriser la perte de poids. Le corps puisant alors directement dans ses réserves de graisses. Mais attention, cette pratique présente aussi des inconvénients non négligeables :
- Baisse de force, d’endurance et de vitesse
- Risque de fatigue prématurée
- Manque de glucose entraînant une diminution de la concentration
- Risque accru de blessure
La course à pied, ce n’est pas pour tout le monde : faux !
Bonne nouvelle, le corps humain est parfaitement adapté à la course. Et ce quel que soit l’âge, le niveau ou la corpulence. La clé est d’adapter sa pratique à ses propres capacités et de faire preuve de régularité. En l’absence de contre-indication médicale, tout le monde peut donc se mettre à courir. Et ainsi bénéficier rapidement des bienfaits de ce sport sur la santé :
- Amélioration du système cardiovasculaire
- Renforcement musculaire et osseux
- Réduction du stress
- Meilleure qualité de sommeil
Alors, prêt à chausser vos baskets ? Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, n’hésitez plus à vous lancer. En commençant progressivement et en écoutant votre corps. Votre organisme vous remerciera et votre moral aussi. Car comme le résume avec justesse le Docteur Stéphane Cascua, médecin du sport :
Si la course ne résout pas tous les problèmes, elle demeure le meilleur médicament pour prendre soin de sa santé physique et mentale.
Alors enfilez vos runnings et profitez des joies et bienfaits de la course à pied, en toute connaissance de cause. Et en laissant de côté ces fameuses idées reçues !
