Vous surveillez votre alimentation, privilégiez les fruits et pensez bien faire en en grignotant quelques-uns avant d’aller dormir ? Détrompez-vous ! Si les fruits regorgent de bienfaits pour notre santé, certains sont à éviter le soir au risque de voir votre sommeil et votre digestion perturbés. Découvrez les 5 fruits à bannir de votre routine du soir pour retrouver des nuits sereines et un ventre apaisé.
Les fruits, alliés santé… mais pas le soir !
Riches en fibres, en vitamines et en antioxydants, les fruits sont indispensables à une alimentation équilibrée. L’OMS recommande d’en consommer au moins 5 portions par jour pour profiter pleinement de leurs vertus protectrices contre certaines maladies. Mais savez-vous qu’il existe un moment de la journée où il vaut mieux s’en passer ? En effet, selon les experts, grignoter certains fruits le soir peut perturber le sommeil et causer des troubles digestifs.
Fraises, framboises, figues : gare aux petites graines !
Aussi délicieuses soient-elles, les fraises sont à consommer avec modération le soir. En cause : leurs petites graines appelées akènes qui tapissent leur surface. Irritantes pour les intestins, elles peuvent causer ballonnements et inconfort, en particulier chez les personnes souffrant du côlon irritable. Framboises et figues sont aussi à éviter pour les mêmes raisons.
Oranges, pamplemousses : l’acidité des agrumes en question
Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la vitamine C des agrumes qui perturbe le sommeil, mais bien leur acidité. En irritant les muqueuses, ils favorisent les reflux gastriques, une sensation très désagréable amplifiée par la position allongée. Les personnes sujettes au RGO (reflux gastro-œsophagien) devraient particulièrement s’en méfier.
Melon et pastèque : des fruits diurétiques
Gorgés d’eau, le melon et la pastèque sont des alliés hydratation… mais des ennemis du sommeil ! Diurétiques, ils augmentent le volume des urines et donnent envie d’aller aux toilettes pendant la nuit. Résultat : un sommeil entrecoupé de réveils intempestifs. Sans compter que leur index glycémique élevé apporte un pic d’énergie peu propice à l’endormissement.
Les conseils de nutritionnistes
Interrogé par nos soins, le nutritionniste Raphaël Gruman recommande de limiter les fruits crus le soir, et de privilégier les fruits cuits ou en compote, moins agressifs pour le système digestif. L’idéal reste de consommer sa portion quotidienne de fruits dans la journée, au petit-déjeuner ou en collation.
Les fruits sont excellents pour la santé mais à consommer au bon moment. Le soir, mieux vaut éviter ceux qui sont trop acides, trop sucrés ou qui contiennent des petites graines irritantes.
Raphaël Gruman, nutritionniste
En résumé, voici les 5 fruits à éviter le soir pour un meilleur sommeil et une digestion facilitée :
- Les fraises, les framboises et les figues pour leurs petites graines irritantes
- Les agrumes (oranges, pamplemousses…) pour leur acidité et les risques de reflux
- Le melon et la pastèque pour leur effet diurétique et énergisant
N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie sont les clés d’un sommeil réparateur. Alors, soyez attentifs à ce que vous mettez dans votre assiette, surtout le soir !
