L’hypertension artérielle touche des millions de personnes dans le monde. Si vous en faites partie, vous vous demandez sûrement quels changements adopter pour réduire votre pression artérielle. Bien que les conseils ne manquent pas sur internet, un médecin pointe du doigt une habitude en particulier à éviter absolument. Préparez-vous à être surpris, ce n’est pas forcément celle à laquelle vous pensez !
Comprendre la pression artérielle
La pression artérielle correspond à la force exercée par le sang sur les parois de vos artères lorsqu’il est pompé par le cœur. Le problème survient quand cette pression devient trop élevée de façon chronique, mettant vos artères à rude épreuve. À terme, cela peut les endommager et augmente les risques d’infarctus et d’AVC.
On mesure la pression artérielle de deux façons : la pression systolique (force de pompage du cœur) et la pression diastolique (pression dans les artères entre deux battements). Les valeurs normales se situent sous 120 mmHg pour la systolique et sous 80 mmHg pour la diastolique. Au-delà de 130/80 mmHg, on parle d’hypertension.
L’habitude numéro 1 à bannir en cas d’hypertension
Selon le Dr David L. Katz, spécialiste en médecine interne et préventive, l’habitude à proscrire absolument quand on souffre d’hypertension est la consommation d’aliments ultra-transformés riches en sodium et graisses saturées. Cela inclut la malbouffe type fast-food, mais aussi de nombreux produits du commerce comme les chips, biscuits, plats préparés, etc.
Les aliments ultra-transformés contiennent des ingrédients que les gens n’utilisent quasiment jamais chez eux, comme des exhausteurs de goût, colorants, texturants et émulsifiants.
– Dr David L. Katz
Le problème n’est pas tant de consommer ces produits de temps en temps, mais plutôt la quantité présente dans notre alimentation. Près de 60% des calories consommées par les Américains proviennent d’aliments ultra-transformés ! Bien que les études soient principalement observationnelles, elles montrent un lien entre ces produits et l’hypertension artérielle.
Pourquoi représentent-ils un tel danger pour la pression artérielle ? D’une part, ils sont souvent très salés. D’autre part, leur consommation excessive a tendance à apporter trop de sucres ajoutés et de mauvaises graisses, tout en réduisant la place des aliments bénéfiques dans notre assiette. Autant de facteurs qui favorisent l’hypertension.
Des astuces pour réduire sa pression artérielle
Voici quelques conseils pour aider à normaliser votre tension :
- Cuisinez davantage à la maison, cela vous permettra de contrôler la quantité de sel et la qualité des ingrédients.
- Bougez régulièrement, l’activité physique est essentielle pour une bonne santé cardiovasculaire. Marche, vélo, jardinage… toute activité compte !
- Prenez le temps de décompresser au quotidien, car le stress chronique favorise l’hypertension. Offrez-vous de petits moments rien qu’à vous.
En limitant votre consommation d’aliments ultra-transformés et en adoptant ces saines habitudes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour garder une pression artérielle dans les normes. Votre cœur vous en sera reconnaissant !
