Et si la clé d’une meilleure santé mentale se trouvait dans nos intestins ? C’est ce que suggèrent de plus en plus d’études scientifiques, qui mettent en lumière le lien fascinant entre notre microbiote intestinal et notre bien-être psychologique. Vous vous sentez anxieux, déprimé, sans trop savoir pourquoi ? Il est peut-être temps de vous pencher sur la santé de vos intestins !
L’axe intestin-cerveau, une connexion insoupçonnée
Notre système digestif abrite tout un écosystème de micro-organismes, appelé microbiote intestinal. Ce dernier communique en permanence avec notre cerveau via ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau. Cette “ligne téléphonique” bidirectionnelle permet un dialogue constant entre nos intestins et notre encéphale, influençant notre humeur, notre niveau de stress et même nos fonctions cognitives.
Lorsque notre microbiote intestinal est déséquilibré, en raison d’une alimentation déstructurée, de la prise d’antibiotiques ou encore du stress chronique, cela peut avoir des répercussions sur notre santé mentale. Une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote, est ainsi associée à un risque accru de développer des troubles anxieux et dépressifs.
Le rôle clé de l’inflammation
Comment expliquer ce lien ? L’une des hypothèses avancées par les chercheurs est celle de l’inflammation chronique. Lorsque notre microbiote est fragilisé, notre système immunitaire s’emballe et peut générer une inflammation généralisée dans l’organisme, y compris au niveau cérébral. Or, l’inflammation est de plus en plus pointée du doigt comme un facteur aggravant, voire déclencheur, des troubles de l’humeur comme la dépression.
Lorsque notre corps présente des niveaux élevés d’inflammation, cela peut également affecter le fonctionnement de notre cerveau, notamment la cognition, l’humeur et l’irritabilité.
– Dr William W. Li, médecin et auteur de “Eat to Beat Disease”
Le rôle des neurotransmetteurs
Notre “deuxième cerveau” joue également un rôle crucial dans la production de neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui régulent notre humeur. Saviez-vous que 95% de la sérotonine, souvent surnommée “l’hormone du bonheur”, est produite dans nos intestins ? Difficile dans ces conditions d’avoir le moral au beau fixe lorsque notre ventre est en souffrance !
Nourrir ses intestins, soigner son moral
La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons agir au quotidien pour chouchouter notre microbiote intestinal, et par ricochet, notre bien-être émotionnel. Voici quelques aliments à mettre au menu sans modération :
- Les aliments fermentés (yaourt, choucroute, kéfir…) qui regorgent de bonnes bactéries.
- Les fibres prébiotiques (légumes, fruits, légumineuses…) qui nourrissent notre flore intestinale.
- Les oméga-3 (poissons gras, graines de chia, noix…) aux propriétés anti-inflammatoires.
- Les épices et aromates (curcuma, gingembre, ail…) qui stimulent notre immunité.
À l’inverse, mieux vaut limiter les aliments transformés, riches en graisses saturées, en sucres ajoutés et en additifs, qui ont tendance à fragiliser notre microbiote. Privilégiez une alimentation riche en végétaux, variée et peu transformée, pour faire le plein de nutriments bénéfiques.
Prendre soin de ses intestins, c’est donc aussi prendre soin de sa tête ! N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à consulter un gastro-entérologue si vous souffrez de troubles digestifs chroniques. Votre santé mentale en dépend peut-être plus que vous ne le pensez…
