Saviez-vous que l’exercice régulier est bien plus qu’un simple moyen de rester en forme et actif ? Il peut également soutenir la santé de votre microbiote intestinal. Une revue systématique publiée en 2023 dans la revue Nutrients a révélé que les personnes pratiquant une activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine, présentaient une bien meilleure santé intestinale que celles qui ne faisaient pas autant d’exercice.
Malgré ce lien avéré entre l’exercice régulier et la santé intestinale, beaucoup négligent encore l’impact de l’activité physique sur leur bien-être digestif. C’est pourquoi nous avons interrogé des diététiciens et experts en santé intestinale afin d’explorer en profondeur les conséquences d’un manque d’exercice sur notre microbiote et les éventuels problèmes digestifs qui peuvent en découler. Nous partagerons également quelques conseils d’experts pour intégrer plus facilement l’exercice dans votre routine quotidienne.
Pourquoi la santé intestinale est-elle si importante ?
Ces dernières années, il est devenu évident que la santé intestinale est étroitement liée à de nombreux aspects d’une bonne santé, bien au-delà de la digestion. Par exemple, un intestin en bonne santé peut soutenir les fonctions immunitaires, réguler le métabolisme et influencer l’humeur. Lorsque votre santé intestinale est optimale, votre corps peut mieux traiter les nutriments et se défendre contre les bactéries nocives. En revanche, un déséquilibre de la flore intestinale peut conduire à divers problèmes de santé et est associé à des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’obésité.
Votre intestin est le nouveau foyer de toute substance extérieure qui pénètre dans votre corps, notamment la nourriture et les boissons. Pour qu’il nous protège correctement et traite efficacement nos apports nutritionnels, il est crucial de le maintenir en bon état de fonctionnement.
– Destini Moody, diététicienne
1. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile
L’exercice régulier stimule le métabolisme et peut faciliter la perte de poids. Lorsque vous vous entraînez fréquemment, votre métabolisme s’accélère, ce qui peut empêcher l’accumulation de masse grasse excédentaire. Des études ont montré qu’un poids santé est associé à une meilleure diversité du microbiome et une perméabilité intestinale réduite.
2. Cela peut augmenter l’inflammation
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice a des bienfaits anti-inflammatoires, en particulier pour la santé immunitaire. Mais vous serez peut-être surpris d’apprendre que ces effets peuvent également booster la santé intestinale. Les personnes inactives peuvent souffrir d’une inflammation chronique de bas grade, ce qui peut altérer l’intégrité de la paroi intestinale. Cela peut conduire à une perméabilité intestinale accrue et à des réponses immunitaires indésirables dues à une mauvaise digestion des aliments.
3. Cela pourrait entraîner une consommation moindre de glucides sains
Les personnes physiquement actives ont tendance à consommer davantage de glucides riches en fibres, essentiels à la santé intestinale. Ne pas faire suffisamment d’exercice peut conduire à une consommation plus faible de ces glucides bénéfiques et impacter la santé du microbiote. Selon les recherches, les glucides riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes peuvent favoriser une digestion plus fluide et un intestin plus sain.
4. Cela peut causer un déséquilibre des bactéries intestinales
L’exercice favorise la croissance de bactéries bénéfiques, associées à des effets anti-inflammatoires et à une barrière intestinale solide. Sans assez d’exercice, les bactéries nocives peuvent proliférer ou les bactéries bénéfiques être en quantité insuffisante, pouvant potentiellement conduire à une dysbiose. Ce déséquilibre peut contribuer à des troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable.
5. Cela peut augmenter les niveaux de stress
Des recherches suggèrent que le stress chronique peut avoir un impact significatif sur la santé intestinale, conduisant à une mauvaise digestion et à un déséquilibre des bactéries dans l’intestin. Heureusement, l’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à soutenir la santé intestinale. Un stress prolongé peut avoir de nombreux effets physiologiques néfastes sur la santé intestinale, comme une surproduction d’acide gastrique causant des brûlures d’estomac, une digestion trop lente ou trop rapide, et une perturbation de l’équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin.
6. Cela peut ralentir la digestion
L’activité physique stimule la motilité intestinale, aidant à déplacer efficacement les aliments dans le tractus digestif. Un mode de vie sédentaire sans exercice suffisant peut réduire le flux sanguin et ralentir la digestion, menant à la constipation, aux ballonnements et à l’inconfort. L’exercice régulier favorise une meilleure régularité intestinale en stimulant les contractions musculaires dans les intestins.
Conseils pour intégrer plus d’exercice dans votre routine
Trouver des moyens d’ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne est plus facile que vous ne le pensez. Voici quelques astuces simples pour rester actif :
- Faites de courtes promenades : Entrecoupez votre journée de brèves balades, que ce soit une marche autour du bureau ou une visite rapide au parc. De courtes périodes d’activité peuvent aider à stimuler votre intestin et améliorer la digestion.
- Utilisez un bureau debout : Alterner entre position assise et debout pendant le travail peut réduire le temps sédentaire. Un bureau assis-debout vous permet de rester actif et d’engager vos muscles abdominaux tout au long de la journée.
- Planifiez des pauses régulières pour faire de l’exercice : Utilisez des rappels pour prendre des pauses sportives, comme des étirements ou de rapides exercices (squats, fentes). Même quelques minutes par-ci par-là peuvent faire une différence.
- Rejoignez un cours de fitness ou trouvez un partenaire d’entraînement : Les activités de groupe peuvent fournir de la motivation et rendre l’exercice plus agréable. Un coéquipier peut être là pour vous motiver, vous encourager dans vos succès et vous soutenir quand vous avez envie d’abandonner.
- Intégrez le mouvement dans vos tâches quotidiennes : Cherchez les opportunités d’ajouter de l’exercice à vos activités quotidiennes, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou marcher pendant vos appels téléphoniques.
L’exercice régulier est crucial pour maintenir un intestin en bonne santé, impactant tout, du métabolisme à l’inflammation en passant par l’équilibre des bactéries intestinales. Ne pas faire assez d’activité physique peut mener à des difficultés de perte de poids, une inflammation accrue, un déséquilibre de la flore intestinale et des problèmes digestifs. Pratiquer une activité physique régulière soutient la santé intestinale et peut aider à soulager ces problèmes. Utilisez nos conseils d’experts pour faire de l’exercice une part intégrante de votre routine et booster votre bien-être digestif.
