Vous est-il déjà arrivé d’être pris de nausées, de diarrhées ou de vomissements ? Manger n’est sûrement pas votre priorité numéro un dans ces moments-là. Pourtant, consommer des aliments doux pour votre système digestif peut vous aider à récupérer plus vite, tout en apportant quelques nutriments essentiels à votre corps affaibli.
C’est là qu’intervient le régime BRAT. Auparavant recommandé aux enfants souffrant de troubles gastro-intestinaux, on s’interroge désormais sur son intérêt pour les adultes également. Décryptage de cette diète particulière, conseils d’une diététicienne et alternatives possibles, on vous dit tout !
Le Régime BRAT, Qu’est-ce Que C’est ?
L’acronyme BRAT fait référence à quatre aliments bien précis :
- Bananes
- Riz (blanc)
- Applesauce (compote de pommes)
- Toast (pain grillé)
L’idée est de se limiter exclusivement à ces aliments faciles à digérer, riches en amidon et pauvres en fibres. Leur texture molle et leur goût neutre les rendraient plus attrayants lorsqu’on se sent patraque. En ralentissant le transit, ils aideraient à solidifier les selles et atténuer la diarrhée.
Problème : aucune étude récente ne prouve l’efficacité du régime BRAT pour soulager les symptômes gastro-intestinaux. Pire, sa faible teneur en protéines, lipides et fibres pourrait entraîner des carences si on le suit trop longtemps. C’est pourquoi il n’est plus recommandé chez les enfants, qui ont besoin d’une alimentation équilibrée pour bien récupérer.
Les Aliments Autorisés
Si malgré tout vous souhaitez tester le régime BRAT sur une courte période, voici un rappel des aliments autorisés :
- Bananes mûres (riches en potassium et enzymes digestives)
- Riz blanc (plus digeste que le riz complet)
- Compote de pommes (les fibres sont dégradées par la cuisson)
- Pain blanc grillé (s’il est toléré, à éviter en cas d’intolérance au gluten)
La Variante : le Régime Fade
Il existe une version élargie du régime BRAT, appelée régime fade. Celui-ci intègre une plus grande variété d’aliments doux, toujours pauvres en fibres et en matières grasses, afin de limiter le travail du système digestif. On y retrouve notamment :
- Viandes et poissons maigres cuits simplement (poulet sans peau, cabillaud, saumon…)
- Tofu soyeux
- Blancs d’œufs
- Légumes pauvres en fibres cuits (carottes, pommes de terre…)
- Fruits pauvres en fibres cuits ou en conserve (pêches au sirop…)
- Pâtes et nouilles de riz
- Céréales raffinées (semoule, Cream of Wheat, porridge…)
Les Aliments à Éviter
Que vous suiviez le régime BRAT ou fade, certains aliments sont à proscrire temporairement pour ne pas irriter davantage votre système digestif :
- Plats épicés ou fortement assaisonnés
- Aliments frits et riches en matières grasses
- Fruits et légumes crus riches en fibres
- Légumineuses (font gonfler)
- Céréales et pains complets
- Produits laitiers (sauf yaourts et fromages maigres, à tester)
- Boissons gazeuses et alcoolisées
- Café et autres boissons stimulantes
L’Importance de l’Hydratation
En cas de diarrhées et vomissements, il est crucial de boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes hydriques. Les bouillons de légumes ou de volaille ainsi que les boissons pour sportifs vous aideront à rééquilibrer vos apports en eau et en électrolytes. Pensez à boire régulièrement, même si l’appétit n’est pas au rendez-vous.
Quand Consulter un Médecin ?
Bien que désagréables, les troubles gastro-intestinaux sont généralement sans gravité et disparaissent d’eux-mêmes en quelques jours. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou s’accompagnent de signes inquiétants (fièvre, selles sanglantes…), n’hésitez pas à consulter votre médecin. Celui-ci pourra déterminer la cause de vos maux et vous prescrire un traitement adapté si nécessaire.
En résumé, le régime BRAT et sa variante fade peuvent vous soulager temporairement en cas de troubles digestifs, mais ne doivent pas être suivis sur le long terme. Dès que possible, réintroduisez progressivement une alimentation équilibrée pour reprendre des forces. Et surtout, à la moindre inquiétude, parlez-en à votre médecin !
La Rédaction
