Saviez-vous que près de la moitié des adultes américains, soit environ 120 millions de personnes, souffrent d’hypertension artérielle ? Cette condition augmente considérablement les risques de maladies cardiaques et d’AVC, deux des principales causes de mortalité aux États-Unis. Malheureusement, seul 1 adulte sur 4 atteint d’hypertension parvient à maintenir sa pression sanguine sous contrôle, ce qui laisse une grande marge d’amélioration pour aider ces personnes à mieux gérer leur condition.
Si la tendance des tisanes pour réguler l’hypertension peut sembler intéressante, elle n’est pas nécessairement recommandée. En réalité, certaines tisanes populaires peuvent même aggraver votre tension artérielle. Dans cet article, nous vous dévoilons les 5 tisanes à éviter absolument si vous souffrez d’hypertension, et vous proposons des alternatives naturelles et des changements de mode de vie efficaces, approuvés par des diététiciens experts.
Les 5 Tisanes à Bannir en Cas d’Hypertension
Plusieurs études, dont une datant de 2013 et d’autres plus récentes, ont identifié 5 tisanes en particulier comme potentiellement néfastes pour les personnes souffrant d’hypertension. Bien que les raisons exactes varient d’une tisane à l’autre, il est préférable de les éviter complètement si votre tension artérielle est élevée.
1. Tisane au Ginseng
Le ginseng, très prisé en médecine chinoise, est réputé pour booster l’énergie et favoriser le bien-être. Cependant, les preuves scientifiques de son efficacité restent limitées. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, les données sur l’innocuité à long terme du ginseng sont insuffisantes. Des études ont montré qu’il pouvait aussi bien faire baisser qu’augmenter la pression artérielle, d’où la nécessité de recherches supplémentaires pour clarifier son impact.
Évitez cette tisane jusqu’à ce que des recherches plus concluantes aient été menées.
– Toby Amidor, experte en nutrition primée
2. Tisane au Ginkgo Biloba
Vous envisagez peut-être la tisane au ginkgo biloba pour stimuler votre mémoire, mais attention à ses interactions potentielles avec certains médicaments. Des études montrent que le ginkgo biloba peut interférer avec les anticoagulants, prescrits pour fluidifier le sang et prévenir les caillots. Bien que tous les hypertendus ne prennent pas ce type de traitement, c’est plus fréquent chez ceux qui sont sujets aux caillots sanguins. Si vous prenez des anticoagulants, il est fort probable que la tisane au ginkgo biloba interfère avec leur efficacité.
De plus, selon la variété et le traitement des feuilles, cette tisane peut s’avérer toxique. Privilégiez donc la prudence et consultez toujours votre équipe soignante avant d’essayer quelque chose de nouveau.
3. Tisane à la Réglisse
Mauvaise nouvelle pour les amateurs de réglisse : cette tisane n’est pas recommandée en cas d’hypertension. Comme l’explique Sylvia Klinger, diététicienne réputée :
La réglisse contient de l’acide glycyrrhizique, qui peut faire monter la pression artérielle et provoquer d’autres effets secondaires graves, allant des maux de tête et de la fatigue jusqu’aux crises cardiaques.
– Sylvia Klinger, D.B.A., M.S., RDN
Une étude de 2024 parue dans l’American Journal of Clinical Nutrition a confirmé les résultats antérieurs, soulignant que même 100 grammes de réglisse pouvaient avoir un effet significatif sur la tension artérielle. Amidor précise :
L’acide glycyrrhizique présent dans la réglisse peut provoquer une rétention d’eau et de sodium dans l’organisme, ce qui affecte la pression sanguine. En agissant sur une enzyme rénale, il perturbe l’équilibre hydrique du corps.
– Toby Amidor, M.S., RDN, CDN
La teneur en acide glycyrrhizique variant d’une tisane à l’autre, il est impossible de définir une quantité sans risque. Si vous êtes hypertendu, mieux vaut vous abstenir et opter pour une tisane à l’anis, au goût similaire mais sans les contre-indications.
4. Tisane au Millepertuis
Reconnaissable à ses fleurs jaunes, le millepertuis est utilisé depuis des siècles en Europe pour soigner les plaies et traiter des troubles comme la dépression. Cependant, aux États-Unis, il est pointé du doigt pour ses interactions avec des médicaments courants, en particulier les statines, souvent prescrites aux hypertendus. Klinger conseille d’éviter aussi cette plante sous forme de tisane, car elle pourrait provoquer des problèmes cardiaques.
5. Tisane à l’Écorce de Yohimbe
Originaire d’Afrique, le yohimbe est un arbre à feuilles persistantes dont l’écorce est utilisée comme aphrodisiaque et pour améliorer les performances sexuelles. Bien qu’il existe aux États-Unis des médicaments sur ordonnance à base de chlorhydrate de yohimbine, ils diffèrent de la forme de complément alimentaire préparée à partir de l’écorce de l’arbre. Les données sur cette tisane sont extrêmement limitées et suggèrent un lien potentiel avec des crises cardiaques et des convulsions. Mieux vaut s’en passer, même si vous n’êtes pas hypertendu, jusqu’à ce que davantage d’études soient disponibles.
D’Autres Moyens de Faire Baisser l’Hypertension
Il existe de nombreuses façons abordables, pratiques et efficaces de gérer l’hypertension grâce à l’alimentation et au mode de vie. Voici quelques recommandations de Klinger et Amidor pour faire baisser naturellement votre tension artérielle :
- Adoptez une alimentation équilibrée, en vous inspirant des principes du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Celui-ci préconise une variété de fruits, légumes, produits laitiers allégés, matières grasses saines et céréales complètes, tout en limitant les graisses saturées, le sodium et les sucres ajoutés. Son efficacité pour améliorer la pression artérielle a été démontrée. Pour l’appliquer au quotidien, Klinger suggère de réfléchir aux aliments compatibles avec le régime DASH que vous pouvez ajouter à vos menus, en commençant par une portion de fruits ou de légumes à chaque repas.
- Envisagez une supplémentation en oméga-3, en particulier en EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), dont les effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire sont reconnus. Si vous ne consommez pas au moins deux fois par semaine des poissons gras riches en ces acides gras essentiels comme le saumon, le thon ou les sardines, une supplémentation peut s’avérer judicieuse. Demandez conseil à votre équipe soignante pour choisir la formule la mieux adaptée.
- Limitez votre consommation d’alcool. Boire de l’alcool peut faire grimper la pression artérielle. Pour autant, si vous appréciez un verre de temps en temps, inutile de vous en priver complètement. Le régime DASH s’aligne sur les recommandations des Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, à savoir pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
- Bougez régulièrement. Non seulement l’activité physique aide à faire baisser la tension, mais elle contribue aussi à gérer le stress, un autre facteur d’hypertension. Trouvez une activité qui vous plaît, que ce soit la marche, le yoga, la danse ou autre, et visez environ 30 minutes par jour.
- Gérez votre stress. Le stress est un facteur aggravant reconnu de l’hypertension. Si vous traversez une période stressante et avez du mal à y faire face seul, n’hésitez pas à en parler à un professionnel qui vous aidera à trouver des solutions pour vous sentir mieux.
- Testez d’autres tisanes. Certaines tisanes populaires pourraient en effet avoir un impact positif sur la pression artérielle. Une étude de 2019 parue dans le Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research a montré que boire deux tasses de tisane d’hibiscus par jour, en complément d’une alimentation saine et d’un mode de vie équilibré, pouvait aider à réguler la tension. Cependant, seule une variété spécifique d’hibiscus a été testée et les autres n’auraient pas forcément le même effet. Comme le rappelle Amidor, consultez toujours votre équipe médicale avant d’intégrer une tisane ou un complément alimentaire à votre routine.
En conclusion, gérer son hypertension ne nécessite pas d’investir dans des compléments alimentaires ou des tisanes coûteux. Au contraire, certaines tisanes populaires comme celles au ginseng, au ginkgo biloba, à la réglisse, au millepertuis ou à l’écorce de yohimbe peuvent même aggraver votre tension artérielle. Privilégiez plutôt des modifications de mode de vie efficaces : adoptez le régime DASH, pratiquez une activité physique régulière, limitez votre consommation d’alcool et apprenez à gérer votre stress. Des gestes simples mais puissants pour prendre soin de votre cœur et de votre santé globale.
