Imaginez-vous en train de marcher, perdu dans vos pensées, quand soudain vous trébuchez sans raison apparente. Dans ce moment de surprise – et, avouons-le, un peu d’embarras – vous vous demandez peut-être : “Pourquoi suis-je si maladroit ?”
Notre capacité à nous maintenir droits et en contrôle, que ce soit debout ou en mouvement, s’appelle l’équilibre. La façon dont nous coordonnons les différentes parties de notre corps s’appelle la coordination. Ces deux éléments travaillent main dans la main pour nous aider à naviguer dans le monde chaque jour. Mais il y a souvent une habitude négligée qui peut significativement améliorer à la fois l’équilibre et la coordination. Continuez à lire pour découvrir quelle est cette habitude et comment l’intégrer davantage à votre routine.
L’Habitude Numéro 1 Pour la Coordination et l’Équilibre
L’habitude numéro 1 pour améliorer à la fois la coordination et l’équilibre est l’entraînement en force, également appelé exercice de résistance. C’est une forme d’exercice qui amène les muscles à se contracter contre une force externe. Cette résistance peut provenir de votre propre poids corporel, d’haltères, de machines de musculation ou de bandes de résistance.
Une étude a révélé que l’exercice de résistance aidait à améliorer l’équilibre chez les adultes et les personnes âgées. Les chercheurs soulignent les multiples avantages de l’exercice de résistance, car il peut améliorer la force et la puissance musculaires tout en améliorant votre équilibre en même temps. Un véritable multitâche !
Malheureusement, seuls 3 adultes sur 10 aux États-Unis pratiquent les deux jours recommandés par semaine d’entraînement en force. Si vous faites partie de ce groupe, pas d’inquiétude : vous avez une excellente opportunité d’ajouter des séances de résistance à votre routine pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Comment l’Entraînement en Force Améliore la Coordination et l’Équilibre ?
L’entraînement en force peut aider à améliorer la coordination et l’équilibre de diverses manières, explique Herve Doliska, entraîneur personnel certifié et propriétaire de 4D Fit à Miami, notamment en :
- Activant vos muscles
- Construisant la stabilité et le soutien des articulations
- Améliorant la proprioception (votre sens de la position de votre corps dans l’espace)
- Renforçant les muscles du tronc
Active Vos Muscles
Saviez-vous que vous avez plus de 650 muscles ? Ces muscles travaillent en étroite collaboration avec votre système nerveux. Par exemple, si vous soulevez un poids, votre cerveau envoie des signaux pour activer les fibres musculaires de vos biceps. “L’entraînement en force aide à améliorer l’activation et le recrutement des muscles dans tout le corps. Cette activation accrue peut améliorer la coordination car le corps apprend à utiliser les bons muscles pour effectuer les mouvements”, explique Doliska.
Cela signifie que l’entraînement en force renforce la connexion entre votre cerveau et vos muscles, améliorant l’efficacité avec laquelle vous pouvez vous déplacer. Au fur et à mesure que votre corps s’améliore dans l’activation des bons muscles au bon moment, vos mouvements deviennent plus fluides et mieux coordonnés.
Fournit un Soutien et une Stabilité Articulaires
L’entraînement en résistance renforce les muscles autour des articulations, ce qui fournit stabilité et soutien, dit Doliska. Des muscles plus forts agissent comme un échafaudage pour votre corps, vous aidant à maintenir l’équilibre en position debout, assise ou en mouvement.
Améliore la Proprioception
La proprioception est la capacité du corps à percevoir sa position dans l’espace, explique Doliska. C’est d’une importance capitale si vous glissez et tombez, trébuchez ou descendez mal une marche – vous serez mieux à même de vous “rattraper”. L’entraînement en force vous aide à garder l’équilibre et à savoir où se trouve votre corps, que vous soyez immobile ou en mouvement actif.
Construit un Tronc Fort
Votre tronc ne se limite pas aux muscles abdominaux. C’est un groupe de muscles au niveau des abdominaux, du bassin, des hanches et du bas du dos qui enveloppent votre milieu comme un corset et maintiennent essentiellement tout votre corps. Ces muscles jouent un rôle crucial dans l’équilibre et la coordination. “Un tronc fort est essentiel pour une bonne posture, la stabilité et l’équilibre. Faire des exercices qui ciblent les muscles du tronc peut aider à améliorer sa force, ce qui à son tour peut améliorer l’équilibre et la coordination”, explique Doliska.
Conseils Pour Intégrer l’Entraînement en Force
L’entraînement en force ne nécessite pas d’équipement. Vous pouvez commencer avec des exercices au poids du corps, comme les squats, les fentes, les soulevés de terre et les exercices pour le tronc, dit Doliska. Les planches sont excellentes pour la stabilité du tronc, et elles peuvent être faites contre un mur, un banc ou au sol.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices au poids du corps, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité de vos entraînements. Ajoutez des poids libres comme des haltères ou commencez à utiliser des machines de musculation. N’oubliez pas de commencer léger et d’augmenter progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore. Apprendre la bonne forme et avoir une idée de la façon de structurer un entraînement peut vous aider à obtenir des résultats tout en diminuant le risque de blessure.
Et c’est là que le fait de se connecter avec un entraîneur personnel – même pour une ou deux séances seulement – peut être inestimable. “Consulter un professionnel du fitness peut aider à adapter un programme d’entraînement en force à vos besoins et objectifs spécifiques”, déclare Doliska.
En Résumé
L’habitude numéro 1 pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination est l’entraînement en force. L’entraînement en force ne se limite pas au développement musculaire. Il améliore la coordination, l’équilibre, la stabilité articulaire et la force du tronc – tous des éléments essentiels pour un corps sain et mobile. Faites-en un objectif de vous engager dans des exercices d’entraînement en force qui ciblent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
