Parler de ses selles reste un sujet tabou, pourtant c’est un aspect essentiel de notre santé. La fréquence, la consistance et même la couleur de nos selles peuvent en dire long sur notre système digestif. Alors, quelle est la fréquence normale ? Quels sont les facteurs qui influencent notre transit intestinal ? Et quand faut-il s’inquiéter et consulter un médecin ? Plongeons sans tabou dans le monde fascinant de nos selles !
Qu’est-ce qu’une fréquence “normale” ?
Contrairement aux idées reçues, il n’y a pas de fréquence universelle. Certains vont à la selle une à deux fois par jour, d’autres seulement deux à trois fois par semaine. L’essentiel est de ne pas ressentir d’inconfort et d’avoir des selles bien moulées, en forme de saucisse, de couleur marron. Apprenez à connaître votre propre rythme et portez attention aux changements.
Les signes de constipation
On parle de constipation en cas de :
- Moins de trois selles par semaine
- Selles dures, sèches et difficiles à évacuer
- Sensation d’évacuation incomplète
La constipation chronique peut entraîner des complications comme des hémorroïdes, des fissures anales ou un prolapsus rectal. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Les facteurs qui influencent la fréquence
Notre transit intestinal est influencé par de nombreux facteurs :
- La génétique : certains aspects du transit semblent être héréditaires.
- Le microbiome intestinal : un déséquilibre de la flore intestinale peut favoriser la constipation.
- L’âge : le ralentissement du transit est fréquent après 60 ans.
- L’alimentation : une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante favorisent la constipation.
- Les maladies : certaines pathologies digestives, la maladie de Parkinson ou les troubles thyroïdiens peuvent impacter le transit.
- Les médicaments : les antidouleurs, les antiacides ou certains antidépresseurs peuvent ralentir le transit.
3 conseils pour un transit régulier
Pour favoriser un transit régulier, misez sur ces 3 piliers :
- Une alimentation riche en fibres : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses… Visez 25 à 30g de fibres par jour.
- Une bonne hydratation : buvez 1,5L d’eau par jour, plus en cas d’effort physique ou de fortes chaleurs.
- Une activité physique régulière : l’exercice stimule le transit. Visez au moins 30 minutes par jour, même fractionnées.
Quand consulter ?
Certains signes doivent vous alerter et vous inciter à consulter rapidement :
- Douleur abdominale intense et prolongée
- Perte de poids inexpliquée
- Difficulté à avaler
- Selles noires et goudronneuses (sang digéré) ou présence de sang rouge
- Selles très fines (signe d’une sténose du côlon)
- Jaunisse (yeux et peau jaunes)
Un changement persistant du transit ou des symptômes digestifs inexpliqués doivent toujours être examinés par un médecin pour éliminer une pathologie sous-jacente.
Dr William W. Li, médecin interniste
N’oubliez pas, vos selles sont le reflet de votre santé digestive. Changement de fréquence, de consistance ou de couleur, douleurs ou gêne… Tous ces signes doivent vous inciter à consulter. N’ayez pas honte d’en parler à votre médecin, c’est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Prendre soin de son ventre, c’est prendre soin de soi !
