Vous souhaitez prendre soin de votre cœur en faisant baisser votre taux de cholestérol, mais vous ne savez pas quelle collation choisir ? Ne cherchez plus, les diététiciens ont trouvé le snack idéal disponible chez Walmart. Riche en fibres, pauvre en graisses saturées et sucres ajoutés, cette collation coche toutes les cases pour être considérée comme un allié de votre santé cardiovasculaire. Prêt à découvrir de quelle graine miracle il s’agit ?
Comment choisir une collation bonne pour le cholestérol ?
Avant de vous dévoiler quelle est la meilleure collation riche en fibres de Walmart pour réduire votre cholestérol, regardons ensemble quels sont les critères à prendre en compte pour faire le bon choix :
Misez sur les fibres
Lorsque vous étudiez les étiquettes nutritionnelles, favorisez les produits contenant au moins 3 grammes de fibres par portion. Les fibres solubles en particulier, comme la pectine ou les beta-glucanes, sont connues pour capturer le cholestérol dans l’intestin et l’éliminer via les selles. Elles nourrissent aussi le microbiote intestinal, qui joue un rôle clé dans la régulation du taux de cholestérol sanguin.
Limitez les graisses saturées et trans
Les graisses saturées et trans ont tendance à faire grimper le mauvais cholestérol LDL. L’American Heart Association conseille de limiter les graisses saturées à moins de 6% des calories quotidiennes, soit environ 11 à 13 grammes pour un régime de 2000 calories. Privilégiez donc des en-cas contenant moins de 2 grammes de graisses saturées par portion. Évitez aussi les aliments contenant des graisses trans, souvent listées sous le nom “graisses partiellement hydrogénées”.
Optez pour les bonnes graisses
Toutes les graisses ne sont pas néfastes pour le cœur. Au contraire, les graisses mono et polyinsaturées aident à faire baisser le mauvais cholestérol LDL. On les trouve principalement dans les noix, les graines, l’avocat, l’huile d’olive et les poissons gras comme le saumon. N’hésitez donc pas à choisir des collations à base de ces ingrédients sains.
Modérez les sucres ajoutés
Si les sucres naturellement présents dans les fruits ne posent pas de problème, il faut se méfier des sucres ajoutés. Des études montrent qu’une alimentation riche en sucres raffinés augmente les risques cardiovasculaires et les triglycérides. Visez donc des encas contenant moins de 3 grammes de sucres ajoutés par portion. Et n’oubliez pas que le miel, le sirop d’érable ou le sucre de coco restent des formes de sucre à modérer.
La meilleure collation riche en fibres de Walmart pour le cholestérol
Le suspense a assez duré ! Selon les diététiciens, la collation star de Walmart pour améliorer votre bilan lipidique n’est autre que… les amandes naturelles Great Value ! Avec 4 grammes de fibres, seulement 1 gramme de graisses saturées et 0 sucres ajoutés pour 28 grammes, elles remplissent tous les critères d’un en-cas bon pour le cœur. Mais leurs bienfaits ne s’arrêtent pas là.
Elles regorgent de stérols végétaux
Souvent méconnus, les phytostérols comme le bêta-sitostérol présents dans les amandes sont de vrais alliés anti-cholestérol. Leur structure similaire à celle du cholestérol leur permet d’entrer en compétition avec lui et de réduire son absorption intestinale. Résultat, le taux de mauvais cholestérol LDL diminue.
Elles sont une excellente source de vitamine E
Avec 45% des apports journaliers recommandés pour 28 grammes, les amandes sont très riches en vitamine E. Cet antioxydant protège le cholestérol LDL de l’oxydation, un phénomène qui favorise la formation de plaques d’athérome dans les artères. Grignoter des amandes permet donc de garder des artères en bonne santé.
Elles apportent du magnésium
Le magnésium contenu dans les amandes a aussi son rôle à jouer. Ce minéral aide à relaxer les muscles des parois artérielles, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la pression artérielle. Un apport suffisant en magnésium est aussi associé à une diminution de l’inflammation, impliquée dans les maladies cardiovasculaires.
En résumé
Si vous cherchez une collation pratique et délicieuse pour abaisser votre cholestérol, les amandes naturelles Great Value de Walmart sont un choix parfait. Grâce à leur teneur élevée en fibres, en graisses saines, en stérols végétaux, en vitamine E et en magnésium, elles offrent une protection optimale à votre cœur. Alors n’hésitez plus à en grignoter une poignée quand une petite faim se fait sentir, votre cœur vous dira merci !
