Vous le savez sûrement, consommer suffisamment de fibres est essentiel pour une bonne santé digestive. Et quand on pense fibres, on pense souvent… pomme ! Certes, ce fruit est un bon choix, mais saviez-vous qu’il existe de nombreux autres fruits encore plus riches en fibres ? Nous avons sélectionné pour vous 9 fruits qui contiennent plus de fibres qu’une pomme. De quoi varier les plaisirs tout en prenant soin de son transit intestinal !
Les bienfaits des fibres pour la santé
Avant de vous dévoiler notre top 9, rappelons pourquoi il est si important de consommer suffisamment de fibres chaque jour :
- Elles régulent le transit intestinal et préviennent la constipation
- Elles réduisent le cholestérol et le risque de maladies cardio-vasculaires
- Elles contrôlent la glycémie et limitent les pics d’insuline
- Elles favorisent la satiété et aident à gérer son poids
- Elles nourrissent le microbiote intestinal et renforcent l’immunité
Les recommandations nutritionnelles préconisent de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. Malheureusement, la plupart des gens sont loin du compte ! Voici donc 9 fruits à adopter pour augmenter facilement ses apports.
1. La goyave, reine des fibres
Avec pas moins de 9 grammes de fibres par fruit, la goyave arrive en tête de notre classement. Ce fruit exotique à la chair rose et parfumée est aussi riche en vitamine C et en antioxydants. À déguster nature ou en smoothie pour un maximum de fibres !
2. L’avocat, un allié santé
Eh oui, l’avocat est techniquement un fruit ! Et avec 7 grammes de fibres pour une moitié, il n’a pas à rougir face à la pomme. Riche en acides gras insaturés, en magnésium et en vitamines, c’est un des aliments santé les plus complets. À consommer en toasts, en salade ou en guacamole.
3. Les mûres, des petites bombes de fibres
Avec leurs petits grains croquants, les mûres renferment près de 8 grammes de fibres par portion. Elles sont aussi gorgées de vitamine C et de polyphénols antioxydants. Parfaites nature, en tarte ou en confiture pour profiter de leurs bienfaits.
4. Les framboises, un concentré de fibres et de saveurs
Proches cousines des mûres, les framboises offrent elles aussi environ 8 grammes de fibres par portion. Leur goût acidulé en fait un fruit très apprécié, notamment des enfants. À picorer à toute heure ou à utiliser dans vos desserts !
5. Le fruit de la passion, doux et fibré
Sous sa peau plus ou moins ridée, le fruit de la passion cache une pulpe orangée incroyablement riche en fibres : près de 25 grammes par tasse, un record ! Son goût doux et légèrement acidulé en fait un fruit très apprécié. À déguster en coulis, en cheesecake ou tout simplement à la petite cuillère.
6. Le kaki, un trésor de l’automne
Aussi appelé « plaqueminier », le kaki est un fruit de saison qui arrive sur nos étals en octobre. Avec 6 grammes de fibres par fruit, c’est un très bon choix pour booster ses apports. Son goût sucré et sa texture fondante en font un dessert idéal. Attention à bien choisir des fruits mûrs à point !
7. Le fruit du dragon, beau et fibré
Reconnaissable à sa peau rose fuchsia et à sa chair blanche parsemée de petits grains noirs, le fruit du dragon, ou pitaya, est très riche en fibres : 5,5 grammes par portion. Il est aussi gorgé de vitamines et de minéraux. Son goût délicat en fait un fruit idéal pour les salades de fruits.
8. La poire, l’alliée de notre transit
Souvent oubliée au profit de sa consœur la pomme, la poire mérite pourtant le détour avec ses 5,5 grammes de fibres par fruit en moyenne. Sa pulpe fondante et juteuse en fait un fruit très digeste. À croquer à tout moment de la journée pour faire le plein de fibres !
9. Le kiwi, petit mais costaud
Ne vous fiez pas à sa petite taille, le kiwi est un concentré de fibres ! Avec 5,4 grammes pour 2 à 3 fruits, il arrive à la hauteur de la poire. C’est aussi une excellente source de vitamine C et d’actinidine, une enzyme qui facilite la digestion des protéines. À déguster au petit-déjeuner ou en collation.
Voilà donc 9 fruits qui rivalisent avec la pomme en termes d’apports en fibres. N’hésitez pas à les adopter pour diversifier votre alimentation tout en prenant soin de votre santé digestive. Et pour encore plus de fibres, pensez aussi aux légumes, aux légumineuses et aux céréales complètes !
Manger plus de fibres est à la portée de tous. Il suffit de jouer sur la variété et de se faire plaisir. Avec ces 9 fruits riches en fibres, vous avez toutes les clés pour booster facilement vos apports au quotidien. Votre ventre vous dira merci !
