Vous sentir plus énergique peut être aussi simple que de savourer des repas équilibrés et riches en protéines tout au long de la journée. Ce plan alimentaire haute en protéines vous aidera à rester rassasié à chaque repas et collation. Pourquoi les protéines vous gardent-elles énergique, me demanderez-vous ? Comme elles prennent plus de temps à se décomposer, l’association de glucides et de protéines aide à stabiliser vos niveaux d’énergie plus longtemps et à éviter les coups de fatigue. Découvrez les détails du plan pour vous aider à vous sentir au top, peu importe ce que la semaine vous réserve.
Pourquoi Ce Plan Est Super Pour Vous
Les protéines sont un nutriment essentiel qui joue un rôle majeur dans de nombreuses fonctions de votre corps, du soutien de votre système immunitaire à la réparation des tissus musculaires. Que vos objectifs soient de garder votre corps fort ou simplement de rester rassasié toute la journée, ce plan alimentaire riche en protéines vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Nous avons fixé ce plan pour inclure au moins 80 grammes de protéines par jour, un niveau auquel la plupart des gens satisferaient leurs besoins. Cependant, les besoins quotidiens en protéines varient en fonction de divers facteurs individuels, notamment l’âge, le niveau d’activité, etc. N’hésitez pas à ajuster ce plan pour mieux répondre à vos besoins.
Jour 1
Petit-déjeuner (549 calories) : 1 portion de tartines aux champignons et ricotta, 1 œuf brouillé, 1 orange moyenne
Collation du matin (112 calories) : 100g de yaourt grec nature, 100g de framboises
Déjeuner (463 calories) : 1 portion de tacos de crevettes au chou, 1/2 avocat
Collation d’après-midi (239 calories) : 1 orange moyenne, 1 portion de pistaches “pizza”
Dîner (445 calories) : 1 portion de poulet façon bruschetta, 100g de pâtes complètes
Jour 2
Petit-déjeuner (424 calories) : 1 portion de smoothie petit-déjeuner aux fruits rouges
Collation du matin (155 calories) : 2 œufs durs
Déjeuner (559 calories) : 1 portion de chili végétarien au quinoa, 1 portion de salade de chou frisé aux raisins et cheddar
Collation d’après-midi (264 calories) : 1 portion de glace banane-beurre de cacahuète
Dîner (426 calories) : 1 portion de pâtes crémeuses au poulet et champignons
Astuces de Préparation des Repas
- Préparez les pancakes banane pour les petits-déjeuners des jours 4 à 6
- Faites le chili végétarien au quinoa et la salade de chou frisé pour les déjeuners des jours 2 à 4
- Préparez les pistaches “pizza” et les clusters chocolat-noix de cajou pour les collations de la semaine
Aliments Riches en Protéines à Privilégier
- Volaille
- Poisson
- Viande rouge maigre
- Noix et graines
- Tofu
- Haricots et lentilles
- Produits laitiers (yaourt, fromage allégé, cottage cheese…)
“Un régime riche en protéines vous aide à rester énergique plus longtemps en évitant les pics et chutes de glycémie. C’est la clé pour une vitalité durable !”
– Annie Nguyen, Diététicienne
Suivez ce plan sur 7 jours et ressentez la différence d’un régime haute en protéines sur votre énergie au quotidien. N’oubliez pas que vous pouvez adapter les recettes et les portions selon vos besoins et préférences personnels. L’essentiel est de garder un bon équilibre protéines-glucides à chaque repas pour stabiliser votre glycémie et votre niveau d’énergie. Avec ces conseils d’une diététicienne professionnelle, vous avez toutes les cartes en main pour rayonner de vitalité chaque jour !
