Le réveil sonne, vous émergez doucement de votre sommeil. Et si ces premiers instants de la journée étaient décisifs pour votre ligne et votre santé ? C’est ce que révèlent de plus en plus d’études scientifiques. Alors, prêt à adopter les 7 habitudes matinales des personnes minces ? Nos diététiciens vous livrent leurs secrets.
Petit-déjeuner : misez sur les protéines
Œufs brouillés, fromage blanc, smoothie protéiné… Le point commun de ces aliments ? Leur teneur élevée en protéines, nutriment essentiel pour un petit-déjeuner équilibré. Crystal Orozco, diététicienne, explique : “Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres vous garde rassasié plus longtemps et diminue les risques de grignotage dans la journée.” De quoi favoriser la perte de poids à long terme.
Hydratez-vous dès le réveil
L’eau, alliée minceur numéro 1 ? Ce n’est pas un mythe ! Boire de l’eau au réveil stimule le métabolisme, facilite la digestion et vous aide à mieux écouter les signaux de faim et de satiété. Alors adoptez le réflexe “verre d’eau” dès le saut du lit. Pour optimiser la perte de poids, buvez tout au long de la journée.
Organisez votre journée alimentaire
Anticiper ce que vous allez manger dans la journée, c’est la clé pour faire les bons choix et éviter les tentations. Le matin, prenez quelques minutes pour planifier :
- Vos repas, en veillant à un bon équilibre entre protéines, glucides complexes et lipides sains.
- Vos collations saines, en associant une source de protéines à un fruit ou un légume.
Faire une pause de pleine conscience chaque matin pour se reconnecter à son “pourquoi” peut être très puissant. Prenez quelques minutes le matin, environ trois à cinq, pour faire des exercices de respiration profonde tout en vous concentrant sur votre “pourquoi” et en définissant vos intentions pour la journée.
– Jaime Bachtell-Shelbert, diététicienne
Bougez dès le matin
Marche rapide, yoga, exercices de renforcement musculaire… L’activité physique matinale réveille votre métabolisme, améliore votre humeur et augmente votre niveau d’énergie pour la journée. Bouger en extérieur offre un bonus : lumière naturelle et air frais, bénéfiques pour la santé mentale et le sommeil, deux facteurs qui influencent le poids.
Fuyez les boissons sucrées
Sodas, thés glacés, cafés sucrés… Ces boissons font grimper la glycémie rapidement, provoquant un pic puis une chute brutale quelques heures plus tard. Résultat : fatigue et fringales en milieu de matinée ! Pour mincir durablement, optez pour des boissons non sucrées comme l’eau, le thé ou le café nature. Si vous avez l’habitude d’ajouter du sucre, diminuez progressivement les quantités.
Boostez vos apports en fibres
Vous voulez rester rassasié jusqu’au déjeuner ? Misez sur les fibres au petit-déjeuner ! Présentes dans les fruits, les céréales complètes, les graines…, elles favorisent la satiété, régulent le transit et aident à stabiliser la glycémie. Des atouts de poids (c’est le cas de le dire) dans une optique minceur.
Cultivez la pleine conscience
Méditation, respiration profonde, intention du jour… Intégrer des moments de pleine conscience à votre routine matinale aide à réduire le stress, grand perturbateur de la perte de poids. En étant plus à l’écoute de votre corps et de vos émotions, vous serez moins tenté de grignoter pour gérer votre stress. Et plus motivé pour faire les bons choix alimentaires et bouger régulièrement.
Vous l’aurez compris, la perte de poids durable ne se joue pas uniquement dans l’assiette. Vos habitudes matinales y contribuent largement ! Alors dès demain, testez ces 7 routines healthy. Votre corps (et votre balance) vous remercieront.
