Les suppléments nutritionnels ont le vent en poupe. Mais saviez-vous que certaines combinaisons peuvent s’avérer inefficaces, voire dangereuses ? Selon les diététiciens, voici 7 duos de suppléments à ne surtout pas prendre ensemble.
Zinc et Calcium : une rivalité intestinale
Le zinc et le calcium sont deux minéraux essentiels, mais les prendre ensemble n’est pas une bonne idée. « Ils entrent en compétition pour l’absorption dans l’intestin, limitant ainsi leur efficacité respective » explique la diététicienne Alyssa Simpson. Pour optimiser leurs bienfaits, espacez leur prise d’au moins 2 heures.
Fer et Zinc : un duo pas si complice
Autre minéral, autre interaction : « Le fer peut réduire l’absorption du zinc, et inversement, surtout à fortes doses » prévient Elizabeth Harris, diététicienne. Là encore, décalez la prise de vos gélules de fer et de zinc de quelques heures pour éviter toute interférence.
Fer et Calcium : l’un chasse l’autre
Rebelote avec le couple fer-calcium ! Le calcium a tendance à freiner l’absorption du fer non-héminique, celui que l’on trouve dans les suppléments. Pour optimiser vos apports en fer, la diététicienne Carla Hernandez conseille de prendre votre supplément de calcium au moins 2 heures avant ou après.
Magnésium et Zinc : une concurrence déloyale
Le magnésium est un allié anti-stress réputé. Mais gare à ne pas le combiner avec du zinc ! À fortes doses, ils se disputent l’absorption. Carla Hernandez recommande de dissocier leur prise : « Magnésium le soir pour favoriser la détente, et zinc le matin, avec un repas pour éviter les nausées. »
Millepertuis et suppléments « sérotoninergiques » : un cocktail explosif
Le millepertuis est réputé pour lutter contre la dépression via une action sur la sérotonine. Justement, gare à ne pas le mélanger avec d’autres suppléments boostant la sérotonine comme le 5-HTP ou la SAM-e, au risque de provoquer un syndrome sérotoninergique potentiellement fatal. « Limitez-vous à un seul supplément agissant sur la sérotonine » prévient Alyssa Simpson.
Ginkgo biloba et oméga-3 : attention aux saignements
Le ginkgo biloba, vanté pour ses vertus sur la mémoire, fluidifie le sang. Idem pour les oméga-3 (huile de poisson) à fortes doses. Les associer multiplie donc le risque de saignement, d’autant plus en cas de prise conjointe d’anticoagulants prescrits. « Alternez-les ou réduisez la dose pour éviter de cumuler leurs effets » suggère Alyssa Simpson.
Millepertuis et Ginseng : duo déconseillé pour le mental
On l’a vu, le millepertuis agit sur l’humeur en stimulant la sérotonine. Le ginseng aussi. Problème : leur association risque de suractiver le système nerveux. « Cela peut provoquer agitation, tachycardie, voire un syndrome sérotoninergique » alerte la diététicienne Angie Konegni.
Quelques principes de précaution supplémentaires
- Avant d’ajouter un nouveau supplément, vérifiez d’abord auprès de votre médecin l’absence d’interaction avec vos compléments et médicaments habituels.
- En cas de prise simultanée de suppléments incompatibles, décalez les prises de plusieurs heures sur les conseils de votre thérapeute.
- Plus les doses sont élevées, plus le risque d’interaction est fort. Respectez bien les conseils de dosage d’un professionnel de santé.
En résumé, le mieux est souvent de miser sur une alimentation équilibrée et variée. Les interactions entre aliments naturels sont nettement plus rares. N’hésitez donc pas à faire le plein de fruits, légumes, céréales et légumineuses !
Pour une supplémentation sur-mesure sans danger, rien ne vaut enfin les conseils personnalisés d’un diététicien. Il saura adapter les combinaisons et dosages à vos besoins spécifiques. La clé d’une complémentation réussie et sereine !
Rebelote avec le couple fer-calcium ! Le calcium a tendance à freiner l’absorption du fer non-héminique, celui que l’on trouve dans les suppléments. Pour optimiser vos apports en fer, la diététicienne Carla Hernandez conseille de prendre votre supplément de calcium au moins 2 heures avant ou après.
Magnésium et Zinc : une concurrence déloyale
Le magnésium est un allié anti-stress réputé. Mais gare à ne pas le combiner avec du zinc ! À fortes doses, ils se disputent l’absorption. Carla Hernandez recommande de dissocier leur prise : « Magnésium le soir pour favoriser la détente, et zinc le matin, avec un repas pour éviter les nausées. »
Millepertuis et suppléments « sérotoninergiques » : un cocktail explosif
Le millepertuis est réputé pour lutter contre la dépression via une action sur la sérotonine. Justement, gare à ne pas le mélanger avec d’autres suppléments boostant la sérotonine comme le 5-HTP ou la SAM-e, au risque de provoquer un syndrome sérotoninergique potentiellement fatal. « Limitez-vous à un seul supplément agissant sur la sérotonine » prévient Alyssa Simpson.
Ginkgo biloba et oméga-3 : attention aux saignements
Le ginkgo biloba, vanté pour ses vertus sur la mémoire, fluidifie le sang. Idem pour les oméga-3 (huile de poisson) à fortes doses. Les associer multiplie donc le risque de saignement, d’autant plus en cas de prise conjointe d’anticoagulants prescrits. « Alternez-les ou réduisez la dose pour éviter de cumuler leurs effets » suggère Alyssa Simpson.
Millepertuis et Ginseng : duo déconseillé pour le mental
On l’a vu, le millepertuis agit sur l’humeur en stimulant la sérotonine. Le ginseng aussi. Problème : leur association risque de suractiver le système nerveux. « Cela peut provoquer agitation, tachycardie, voire un syndrome sérotoninergique » alerte la diététicienne Angie Konegni.
Quelques principes de précaution supplémentaires
- Avant d’ajouter un nouveau supplément, vérifiez d’abord auprès de votre médecin l’absence d’interaction avec vos compléments et médicaments habituels.
- En cas de prise simultanée de suppléments incompatibles, décalez les prises de plusieurs heures sur les conseils de votre thérapeute.
- Plus les doses sont élevées, plus le risque d’interaction est fort. Respectez bien les conseils de dosage d’un professionnel de santé.
En résumé, le mieux est souvent de miser sur une alimentation équilibrée et variée. Les interactions entre aliments naturels sont nettement plus rares. N’hésitez donc pas à faire le plein de fruits, légumes, céréales et légumineuses !
Pour une supplémentation sur-mesure sans danger, rien ne vaut enfin les conseils personnalisés d’un diététicien. Il saura adapter les combinaisons et dosages à vos besoins spécifiques. La clé d’une complémentation réussie et sereine !
