Souffrir de constipation n’a rien d’agréable, mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Ce trouble digestif touche 1 personne sur 6 de manière régulière. Bien que désagréable, la constipation est tout à fait normale et il existe des solutions simples pour y remédier, au-delà des fameux pruneaux.
Si vous en avez assez d’être bloqué, on a ce qu’il vous faut. Nos diététiciens vous dévoilent leurs collations favorites pour relancer votre transit en douceur, sans passer par la case pruneaux.
Les Meilleures Collations Pour Stimuler la Digestion
1. Edamame
Lorsqu’il s’agit de lutter contre la constipation, les fibres sont reines. Et les edamames en sont gorgés, comme l’explique la diététicienne Cheryl Mussatto. Ils renferment un combo puissant de fibres solubles et insolubles, chacune ayant son propre super-pouvoir anti-constipation.
Les fibres solubles aident à ramollir les selles en attirant l’eau, les rendant plus faciles à évacuer. Tandis que les fibres insolubles augmentent le volume des selles, favorisant des mouvements intestinaux réguliers.
Cheryl Mussatto, Diététicienne
Une tasse d’edamame fournit environ 8 grammes de fibres, soit un quart à un tiers des besoins journaliers. De quoi relancer efficacement votre transit.
2. Haricots de Lima
Avec leurs 10 grammes de fibres par tasse, les haricots de Lima sont un choix judicieux pour rester régulier. En plus d’être bons pour le cœur, ils font des merveilles pour votre digestion.
Pour une collation gourmande, faites-les rôtir ou cuire au four avec un peu de sel, piment et paprika. Attention cependant à bien les cuire au moins 10 minutes, car crus, ils contiennent des composés potentiellement toxiques.
3. Avocat
Riches en fibres, les avocats sont un atout précieux pour la santé intestinale. Avec environ 10 grammes par fruit, soit plus d’un tiers des apports recommandés, difficile de faire mieux.
Dégustez-les écrasés sur une tranche de pain complet pour un bonus fibres. Ou préparez un délicieux guacamole à tartiner sur vos toasts favoris. Les possibilités sont infinies avec ce fruit !
4. Pop-Corn
Le pop-corn est une céréale complète bourrée de fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles et facilitent leur passage dans le système digestif. Une portion individuelle de 60 g apporte déjà 6 g de fibres !
Préparez vos propres grains à éclater à la maison. C’est léger, moelleux, peu coûteux et ultra rapide. Assaisonnez ensuite selon vos goûts : sucré, salé, épicé… Laissez parler votre créativité.
5. Poire
Avec presque 6 grammes de fibres par fruit, dont une bonne partie dans la peau, les poires sont de sacrées alliées pour relancer le transit. Leur teneur en sorbitol, un alcool de sucre aux propriétés laxatives, accentue cet effet en attirant l’eau dans le côlon.
Croquez-les nature ou cuisinez-les de façon originale : rôties au four, pochées au vin… Il y en a pour tous les goûts. Notre recette coup de cœur : les poires rôties au brie et pistaches, un régal !
6. Céréales Complètes
Un bol de céréales complètes, ce n’est pas réservé au petit-déj ! C’est aussi une collation pratique pour faire le plein de fibres. Accompagnées de lait de vache ou de soja, elles apportent en prime des protéines rassasiantes.
Mais attention à bien choisir vos céréales. Préférez celles contenant au moins 3 g de fibres et pas plus de 10 g de sucres ajoutés par portion. La lecture des étiquettes est primordiale.
7. Framboises
Ne vous fiez pas à leur petite taille, les framboises sont de véritables concentrés de fibres. Comptez 10 grammes par tasse, soit plus d’un tiers de vos besoins quotidiens. Ce pouvoir digeste insoupçonné provient de leurs innombrables petits akènes, les minuscules graines qui parsèment chaque fruit.
Pour une collation express riche en fibres, parsemez une poignée de framboises sur un yaourt ou un bol de céréales complètes. Ou mixez-les dans un smoothie detox comme notre Mango Raspberry Smoothie, vous ne serez pas déçu !
En résumé, les pruneaux ne sont pas les seuls aliments à doper votre transit. Misez sur des collations riches en fibres comme les edamames, haricots de Lima, avocats, pop-corn, céréales complètes ou framboises pour relancer votre système digestif en douceur.
Et n’oubliez pas de bien vous hydrater et de bouger régulièrement. Même de courtes marches de 10 minutes par jour peuvent aider votre intestin à se remettre en marche. Alors à vos baskets !
