L’hypertension artérielle, souvent surnommée le “tueur silencieux”, est l’un des principaux facteurs de risque de décès dans le monde. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des habitudes simples à adopter chaque matin pour vous aider à garder votre tension sous contrôle. Découvrez les 6 gestes recommandés par les experts pour démarrer la journée du bon pied quand on souffre d’hypertension.
Comprendre l’hypertension en quelques mots
Rappelons d’abord que la tension artérielle correspond à la force avec laquelle le sang exerce une pression sur les parois des artères. Quand cette pression est trop élevée de façon chronique, on parle d’hypertension. Une tension normale se situe généralement en dessous de 120/80 mmHg. Au-delà de 130/80 mmHg, on entre dans la zone rouge de l’hypertension.
1. Mettez-vous en mouvement
Dès le réveil, rien de tel qu’une activité physique pour stimuler votre système cardiovasculaire. Comme le souligne la diététicienne Shelley Balls, “une activité physique régulière peut abaisser la tension de 5 à 7 mmHg”. Visez 30 minutes d’exercice la plupart des jours, en choisissant une activité que vous appréciez pour rester motivé sur le long terme.
2. Optez pour un petit-déjeuner équilibré
Votre premier repas de la journée est crucial pour stabiliser votre glycémie et nourrir votre cœur. Privilégiez des aliments riches en fibres, en potassium et en magnésium comme l’avoine, les bananes, les légumes verts ou les noix. Ces nutriments sont de véritables alliés pour réguler la tension.
3. Buvez de l’eau avant toute chose
Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin de se réhydrater. Boire un grand verre d’eau au réveil permet de faciliter le travail de votre système circulatoire. Selon une étude, consommer 500 ml d’eau matin et soir pendant 12 semaines diminuerait significativement la pression systolique.
4. Prenez le temps de respirer
Le stress est l’un des grands ennemis de l’hypertension. En pratiquant la méditation, la pleine conscience ou des exercices de respiration profonde dès le réveil, vous aiderez votre corps à se détendre. “Accordez-vous 5 minutes au saut du lit pour faire des respirations lentes et profondes”, conseille la diététicienne Erin Palinski-Wade.
5. Ne négligez pas votre sommeil
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité contribue à faire grimper la tension. “Dormir permet de réguler les hormones liées au stress et au métabolisme”, explique Shelley Balls. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit pour un repos optimal. Pour bien dormir, évitez les écrans avant le coucher et créez-vous un environnement propice à la détente.
6. Prenez soin de vos dents
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il existe un lien entre santé bucco-dentaire et hypertension. De nombreuses études ont montré qu’une maladie des gencives sévère (parodontite) était associée à un risque plus élevé d’hypertension. Se brosser les dents matin et soir permettrait même de rendre les médicaments anti-hypertenseurs plus efficaces !
En adoptant ces 6 habitudes chaque matin, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour garder votre tension artérielle sous contrôle. Bien sûr, ces conseils ne remplacent pas un suivi médical régulier. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin pour mettre en place une stratégie adaptée à votre situation. Votre cœur vous dira merci !
