Recevoir un diagnostic de psoriasis peut être déroutant et stressant. Mais vous n’êtes pas seul ! Plus de 125 millions de personnes dans le monde sont touchées par cette maladie auto-immune chronique qui accélère le renouvellement des cellules de la peau. Bien qu’il n’existe pas de remède miracle, adopter rapidement les bons réflexes peut faire toute la différence pour contrôler vos symptômes et espacer les poussées.
D’après les dermatologues, le psoriasis n’est pas qu’une simple affection cutanée mais un trouble systémique lié à l’inflammation chronique. Sa prise en charge doit donc s’attaquer à l’inflammation interne, en plus des plaques rouges et squameuses en surface. Voici les 6 changements clés de mode de vie à mettre en place sans attendre pour mieux gérer votre psoriasis au quotidien et améliorer votre qualité de vie.
Miser sur une Alimentation Équilibrée et Anti-Inflammatoire
L’inflammation chronique est au cœur du psoriasis. Vos choix alimentaires peuvent considérablement aider à la réduire ou au contraire l’exacerber. Une étude de 2022 suggère qu’un régime riche en fruits, légumes, céréales complètes et oméga-3, tout en limitant l’alcool, la viande rouge et les aliments ultra-transformés, permet de mieux contrôler le psoriasis et les problèmes de santé associés comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
Manger équilibré aide aussi à maintenir un poids santé, ce qui est crucial quand on sait qu’un IMC élevé est lié à un psoriasis plus sévère. D’après le Dr Bordone de l’université Columbia, une perte de poids peut significativement réduire les symptômes, voire ramener le psoriasis à son niveau de base chez les patients qui ont pris du poids avant l’apparition de la maladie.
Inclure des Aliments Anti-Inflammatoires au Menu
Au-delà de l’équilibre, certains aliments sont de véritables alliés anti-inflammatoires à intégrer dans vos repas quotidiens pour apaiser le psoriasis de l’intérieur :
- Légumes verts à feuilles, baies, tomates et légumes colorés riches en antioxydants
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et sources végétales d’oméga-3 (graines de chia, noix)
- Certaines personnes peuvent aussi bénéficier d’un régime sans gluten selon le Dr Goldenberg
Éviter les Aliments Déclencheurs de Poussées
À l’inverse, des aliments pro-inflammatoires sont à consommer avec modération voire à bannir si vous y êtes sensibles. Parmi les déclencheurs courants de poussées : l’alcool, les produits ultra-transformés et le sucre ajouté, la viande rouge et le gluten pour certains. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier vos propres facteurs aggravants.
L’Exercice Régulier : Un Pilier de la Gestion du Psoriasis
Bouger est essentiel pour gérer le stress, réguler la réponse immunitaire et maintenir un poids santé, trois éléments clés dans le contrôle du psoriasis. Visez au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’exercice intense par semaine. La marche rapide, la natation, le vélo ou le yoga sont d’excellentes options.
Apprendre à Gérer son Stress
Le stress est l’un des principaux déclencheurs de poussées. S’il est inévitable, vous pouvez apprendre à mieux le gérer avec des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou la relaxation. Même 5 à 10 minutes par jour d’une activité apaisante peut faire une grande différence.
La réduction du stress est absolument essentielle dans la prise en charge du psoriasis. De simples pratiques comme la pleine conscience ou le yoga permettent de réguler le taux de cortisol et l’inflammation.
Dr Gary Goldenberg, dermatologue
Chouchouter son Sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour une bonne régulation immunitaire et une peau en santé. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Pour optimiser votre repos, instaurez une routine du coucher régulière, évitez les écrans avant de vous coucher et limitez l’alcool en soirée.
Quelques Autres Conseils Pour Mieux Vivre avec le Psoriasis
En plus des piliers que sont l’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress et le sommeil, voici d’autres astuces pour prendre soin de votre peau et de votre santé globale :
- Dorloter votre microbiote intestinal avec des aliments probiotiques (yaourt, kéfir) et prébiotiques (légumes, légumineuses)
- Veiller à un bon statut en vitamine D (exposition au soleil sans danger ou supplémentation)
- Protéger votre peau avec un écran solaire ou des vêtements couvrants
- Boire suffisamment d’eau pour garder votre peau hydratée
Recevoir un diagnostic de psoriasis peut être déstabilisant mais vous avez le pouvoir d’agir. Avec les bons outils et le soutien de votre dermatologue, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre maladie au quotidien, espacer les poussées et améliorer votre qualité de vie globale. N’attendez plus pour mettre en place ces changements de mode de vie bénéfiques dès aujourd’hui !
