Vous rêvez de perdre quelques kilos superflus sans pour autant vous priver ? Et si la solution se trouvait tout simplement dans les aliments que vous consommez au quotidien ? Riches en fibres, certains produits agissent comme de véritables alliés minceur en favorisant la satiété. Résultat : vous mangez moins et vous vous sentez rassasié plus longtemps ! Découvrez sans plus attendre les 6 aliments naturellement riches en fibres à intégrer dans vos menus pour retrouver la ligne en douceur.
Les fibres, des atouts santé insoupçonnés
Avant de vous dévoiler notre sélection des meilleurs aliments riches en fibres pour perdre du poids, faisons un point sur leurs bienfaits pour la santé. Au-delà de leur effet rassasiant, les fibres alimentaires sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Elles participent notamment à la régulation du transit intestinal, au maintien d’une flore intestinale équilibrée et à la prévention de certaines maladies comme le diabète de type 2 ou les cancers colorectaux.
Pourtant, plus de 90% des femmes et 97% des hommes n’atteignent pas les apports recommandés en fibres selon les dernières recommandations nutritionnelles américaines.
Dietary Guidelines for Americans 2020-2025
Alors, pour booster votre apport quotidien en fibres tout en favorisant la perte de poids, voici les 6 aliments à avoir absolument dans votre cuisine :
1. Les pâtes complètes, des féculents rassasiants
Avec environ 5 grammes de fibres par portion, les pâtes au blé complet sont un excellent choix pour calmer les fringales. Leur saveur plus corsée que les pâtes classiques s’accorde à merveille avec vos sauces favorites. Si la transition est difficile, n’hésitez pas à mélanger pâtes blanches et complètes dans un premier temps.
2. Les lentilles, les reines des légumineuses
Avec pas moins de 16 grammes de fibres par portion, les lentilles n’ont pas fini de vous étonner. Sources de protéines végétales, de fer et d’antioxydants, elles ont tout bon pour votre ligne et votre santé. En soupes, en salades ou en accompagnement, laissez libre cours à votre créativité pour les accommoder.
3. Les artichauts, des légumes minceur par excellence
Oubliez les gélules aux extraits d’artichaut, place au légume frais pour profiter pleinement de ses vertus amincissantes. Avec 10 grammes de fibres par portion et un faible apport calorique, les cœurs d’artichauts ont tout pour plaire. Pensez aux artichauts en conserve, plus pratiques que les frais et tout aussi savoureux.
4. Les framboises, des petits fruits gorgés de fibres
Champions toutes catégories parmi les fruits rouges, les framboises renferment 8 grammes de fibres par portion, en plus d’être une excellente source de vitamine C. Dégustez-les nature pour profiter pleinement de leur saveur sucrée ou incorporez-les dans vos yaourts et smoothies préférés pour un boost de fibres garanti.
5. Les graines de chia, des super-aliments venues d’ailleurs
Originaires d’Amérique centrale, les minuscules graines de chia sont de véritables bombes nutritionnelles. Avec 10 grammes de fibres par cuillère à soupe, en plus de leur richesse en protéines, calcium et magnésium, elles n’ont pas fini de vous surprendre. Saupoudrez-en vos salades, céréales et pâtisseries pour un max de bienfaits minceur.
6. Les amandes, des oléagineux qui vous veulent du bien
Outre leurs 4 grammes de fibres par poignée, les amandes se démarquent par leur teneur en protéines végétales, en calcium et en fer. Des études suggèrent même qu’une consommation régulière d’amandes pourrait aider à réduire le cholestérol. Mais attention aux portions, les amandes restent caloriques. Une petite poignée par jour suffit !
Vous l’aurez compris, pour donner un coup de pouce à votre perte de poids, rien ne vaut une alimentation riche en fibres. Alors foncez dans votre cuisine pour concocter de délicieux menus minceur à base de légumineuses, céréales complètes, fruits et légumes frais. Votre silhouette ne tardera pas à vous dire merci !
