Vous rêvez d’avoir des ongles forts et éclatants de santé ? Saviez-vous que votre alimentation joue un rôle clé dans la beauté de vos ongles ? En effet, certains nutriments essentiels contribuent à renforcer et embellir vos ongles naturellement. Nos diététiciens vous dévoilent les 6 aliments incontournables à inclure dans votre assiette pour des ongles au top !
Le yaourt grec, allié protéiné de vos ongles
Vos ongles sont principalement composés de kératine, une protéine essentielle à leur solidité. Pour favoriser leur croissance et leur résistance, misez sur les aliments riches en protéines comme le yaourt grec. Avec 21 grammes de protéines par pot, il constitue un en-cas idéal pour chouchouter vos ongles.
La viande rouge, source précieuse de fer
Le fer est un minéral vital pour la santé de vos ongles. Une carence en fer peut entraîner des ongles fragilisés, striés et qui se dédoublent. Pour éviter ces désagréments, consommez régulièrement de la viande rouge maigre comme le steak de bœuf qui apporte près de 2 mg de fer pour 100 grammes.
Les poivrons, concentrés de vitamine C
La vitamine C est indispensable à la production de collagène, une protéine qui renforce la structure de vos ongles. Les poivrons en sont une excellente source : un seul poivron rouge moyen couvre plus de 100% des apports journaliers recommandés en vitamine C. À vos fourneaux pour de délicieux poivrons farcis !
Les petits pois, un cocktail protéines-vitamine C
Autre allié de choix pour des ongles en pleine forme : les petits pois. Riches en protéines végétales et en vitamine C, ils offrent une combinaison gagnante pour consolider vos ongles. Une portion de 100 grammes vous apporte 9 grammes de protéines et 57 mg de vitamine C. À tester d’urgence avec nos raviolis aux petits pois et bacon !
Les œufs, un trésor de biotine
La biotine, aussi appelée vitamine B8, contribue à renforcer la kératine de vos ongles. Les œufs en sont une source exceptionnelle avec 33% des apports recommandés dans un seul œuf. De quoi préparer de savoureux nids d’œufs de courgettes pour le petit-déjeuner !
Le saumon, roi des oméga-3 et de la biotine
Poisson gras par excellence, le saumon regorge de nutriments bénéfiques pour vos ongles. Outre ses fameux oméga-3, il contient 18 g de protéines et 17% des apports conseillés en biotine pour 100 grammes. Sous forme de pavé ou même en boîte, le saumon se prête à une multitude de recettes express et gourmandes.
Pour des ongles resplendissants de santé, variez votre alimentation en misant sur des produits naturels riches en protéines, fer, vitamine C et biotine. Yaourt grec, viande rouge, poivrons, petits pois, œufs, saumon : avec ces 6 aliments dans votre assiette, vos ongles n’auront jamais été aussi beaux et solides !
– Samantha MacLeod, diététicienne
N’oubliez pas qu’au-delà de l’alimentation, d’autres gestes du quotidien contribuent à préserver la santé de vos ongles. Hydrater vos mains, porter des gants pour les tâches ménagères, limiter le contact avec des produits agressifs ou encore masser régulièrement vos ongles avec de l’huile sont autant de réflexes à adopter pour des ongles en pleine forme.
Et vous, quelles sont vos astuces nutrition pour chouchouter vos ongles au naturel ? Partagez-nous vos secrets beauté en commentaires !
