Ils excellent dans leur discipline, repoussent sans cesse leurs limites et nous impressionnent à chaque compétition. Mais comment les athlètes olympiques parviennent-ils à maintenir un tel niveau de performance ? Quels sont leurs secrets pour rester au top, physiquement et mentalement ? J’ai interrogé plusieurs champions, médaillés ou sélectionnés pour les Jeux Olympiques de Paris 2024, qui m’ont dévoilé les 5 habitudes saines qu’ils adoptent chaque jour. Des routines inspirantes à mettre en pratique pour booster votre forme et votre bien-être au quotidien !
1. Se lever tôt pour s’entraîner
La plupart des athlètes que j’ai interviewés sont des lève-tôt. Katie Ledecky, septuple médaillée d’or en natation, est debout dès 5h pour enchaîner les longueurs de bassin. La gymnaste Jordan Chiles arrive à la salle d’entraînement à 7h tapantes. Se lever aux aurores permet d’insérer de multiples séances dans la journée et de rester constant dans sa routine sportive. Cela apporterait aussi plus d’énergie et de bonne humeur pour le reste de la journée !
2. Miser sur un petit-déjeuner riche en fibres
Un bol de flocons d’avoine, voilà le petit-déjeuner star de nombreux champions comme Katie Ledecky, Alex Morgan ou Ilona Maher. Un choix judicieux selon la milieu de terrain Kristie Mewis :
« L’avoine me cale bien jusqu’au déjeuner, sans me lester. »
Kristie Mewis, milieu de terrain de l’équipe de football américaine
En plus d’être rassasiants grâce à leur teneur en fibres, les flocons d’avoine regorgent de prébiotiques bénéfiques pour la santé intestinale. On les décline à l’infini: cuits au four, en granola ou en porridge pour un petit-déjeuner healthy et gourmand !
3. Opter pour des en-cas protéinés
Entre les repas, les champions misent sur des collations saines et nourrissantes pour faire le plein d’énergie. Au menu: des fruits comme chez Katie Ledecky qui adore les baies, ou des oléagineux comme la sprinteuse Sha’Carri Richardson, fan de mangues séchées, cacahuètes et amandes :
« Je mise sur des en-cas légers et simples quand j’ai un petit creux. »
Sha’Carri Richardson, championne du 100 mètres
Riches en fibres et en protéines végétales, les fruits secs et oléagineux représentent le duo gagnant pour tenir jusqu’au prochain repas. Côté hydratation, la joueuse de rugby Ilona Maher opte pour de l’eau pétillante, une alternative rafraîchissante pour se réhydrater.
4. Prioriser la récupération
Après l’effort, l’heure est à la récupération pour les athlètes de haut niveau. Chacun a sa technique : la gymnaste Jordan Chiles mise sur des vêtements de compression, Sha’Carri Richardson sur une playlist relaxante et Sunny Choi, breakdancer, sur des marches dynamiques en plein air et un bon sommeil réparateur.
Tous s’accordent aussi du temps pour eux, loin des stades et des salles de sport : lectures, sauna, cinéma, soins… Ces moments « off » sont essentiels pour se ressourcer mentalement et continuer à performer. Une leçon à retenir pour notre quotidien trépidant !
5. Manger des repas riches en protéines
Indispensables à la croissance musculaire et osseuse, les protéines sont les alliées des sportifs de haut niveau. Pour la breakdancer Sunny Choi, la règle est simple : « ajouter un œuf à chaque plat ». Des pâtes au poulet et aux épinards pour la joueuse de tennis Coco Gauff avant un match, un sandwich au thon ou un classique beurre de cacahuète-confiture pour Kristie Mewis… À chaque repas sa source de protéines pour maintenir sa masse musculaire !
Bien sûr, chaque athlète adapte son alimentation et son entraînement à sa discipline et ses besoins spécifiques. Mais ces 5 habitudes de vie, facilement transposables à notre quotidien, sont de précieux repères pour prendre soin de sa santé et booster ses performances au jour le jour. De quoi s’inspirer des plus grands champions pour relever nos propres défis, sportifs ou non !
