Vous pensez bien faire en prenant certains compléments alimentaires pour votre santé, mais saviez-vous qu’ils pourraient en réalité aggraver vos problèmes de constipation ? Qu’il s’agisse de vitamines, de minéraux ou même de compléments à base de plantes, certains d’entre eux peuvent faire plus de mal que de bien pour la régularité de votre transit intestinal. Plutôt que de vous fier à des suppléments non régulés et souvent coûteux, les experts recommandent d’adopter une approche axée sur l’alimentation, en privilégiant des aliments complets et riches en nutriments.
Nous avons interrogé des spécialistes pour connaître les compléments à éviter absolument si vous souffrez de constipation chronique. Voici ce qu’il faut retenir.
Les 5 compléments qui peuvent aggraver la constipation
1. Les compléments de calcium
Plusieurs clients se sont plaints de constipation, et après une évaluation plus approfondie, nous avons constaté que la source du problème était leur complément de calcium, explique Kerry Conlon, diététicienne spécialisée dans les maladies digestives. Le calcium peut ralentir la motilité intestinale et interférer avec la sécrétion de liquide dans l’intestin, rendant les selles dures et difficiles à évacuer, surtout si vous ne buvez pas assez d’eau.
2. Les compléments de fer
Les suppléments de fer sont une cause fréquente de constipation. Si vous êtes en déficit de fer, il est préférable d’augmenter votre consommation d’aliments riches en fer comme les légumineuses, les légumes verts, le poisson et la viande rouge, ainsi qu’en vitamine C pour favoriser l’absorption du fer. Le sulfate ferreux, la forme de complément de fer la plus courante, peut causer de la constipation s’il est pris à jeun ou à forte dose.
3. Les compléments de fibres
Aussi surprenant que cela puisse paraître, les suppléments de fibres peuvent dans certains cas aggraver la constipation plutôt que l’améliorer. Tout dépend de la cause sous-jacente du problème. Une supplémentation riche en fibres insolubles peut trop épaissir les selles. Et si vous augmentez rapidement votre apport en fibres sans boire davantage d’eau, la constipation risque de s’aggraver car les fibres absorbent l’eau dans le tube digestif.
4. Les compléments de vitamine D
Pris de façon constante à forte dose, les suppléments de vitamine D peuvent entraîner des troubles digestifs comme la constipation. Un excès de vitamine D augmente la quantité de calcium dans le sang, or comme on l’a vu, trop de calcium peut aussi aggraver la constipation. Si vous prenez de la vitamine D, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour vous assurer que le dosage vous convient.
5. Le séné
Le séné est un complément à base de plantes utilisé comme laxatif puissant contre la constipation. Cependant, une utilisation trop fréquente peut causer des problèmes digestifs et empirer la constipation à long terme, en créant une dépendance. Les intestins s’habituent à cette stimulation et perdent leur capacité à se contracter normalement sans cela. Le séné peut aussi entraîner une perte de liquide et un déséquilibre électrolytique, contribuant à la déshydratation et donc à la constipation.
D’autres façons de soulager la constipation
Plutôt que de vous fier aux compléments, il existe plusieurs habitudes à adopter pour combattre la constipation et favoriser la santé intestinale :
- Manger plus d’aliments riches en fibres comme les fruits, légumes et céréales complètes
- Boire davantage d’eau
- Consommer des aliments fermentés contenant des probiotiques (yaourt, kéfir, kimchi…)
- Bouger régulièrement, que ce soit de la marche, du yoga ou du vélo
En résumé, la constipation est souvent influencée par le mode de vie, l’alimentation ainsi que certains compléments et médicaments. Les experts conseillent de privilégier une approche basée sur des aliments complets et variés avant de vous tourner vers des suppléments coûteux et non régulés. Certains d’entre eux comme le calcium, le fer, la vitamine D et le séné peuvent même aggraver les symptômes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin. Et surtout, adoptez de bonnes habitudes comme manger plus de fibres, boire de l’eau et rester actif au quotidien !
