Vous avez soif, il fait chaud, vous vous précipitez sur la première boisson venue en pensant vous réhydrater. Mais attention ! Certains breuvages, aussi alléchants soient-ils, peuvent en réalité vous déshydrater davantage. Prêt pour un coup de tonnerre ? Voici les 5 pires boissons à fuir absolument si vous voulez rester bien hydraté !
Le top 5 des boissons ennemies de l’hydratation
1. Les sodas, ces faux-amis sucrés
Vous les adorez pour leur goût, leurs bulles, mais les sodas sont de véritables bombes déshydratantes. Bourrés de sucres ajoutés comme le fructose et le glucose, ils obligent votre corps à puiser dans ses réserves d’eau pour les diluer. Résultat, vous urinez plus et vous vous déshydratez. En plus, les sodas augmentent le stress oxydatif sur vos reins, organes clés de l’hydratation. Oubliez-les !
2. Le café et le thé, des diurétiques insoupçonnés
Vous ne jurez que par votre tasse de café ou de thé le matin ? Sachez qu’à haute dose, la caféine a un effet diurétique prononcé. Elle vous envoie aux toilettes plus souvent, vidant vos réserves d’eau. Pas idéal pour rester hydraté ! Limitez votre consommation et alternez avec de l’eau. Ou optez pour des versions décaféinées.
3. L’alcool, ce grand assoiffé
Un petit verre par ci, un cocktail par là… Attention, l’alcool est un puissant diurétique. Il inhibe directement la vasopressine, une hormone antidiurétique qui aide à retenir l’eau. Résultat, direction les toilettes et bonjour la déshydratation ! La solution ? Alterner avec un verre d’eau, choisir des boissons moins alcoolisées et ne pas dépasser les doses recommandées.
1 verre standard par jour pour les femmes, 2 pour les hommes. Au-delà, les risques s’envolent !
Brittany Lubeck, diététicienne
4. Les boissons énergisantes, le combo fatal
Vous carburer aux energy drinks pour tenir le coup ? Mauvaise pioche. Ces boissons cumulent souvent caféine et sucres ajoutés à haute dose, un cocktail doublement déshydratant. La caféine augmente la diurèse, les sucres déséquilibrent les fluides. À consommer avec grande modération ! Préférez des alternatives naturelles comme le thé vert, le matcha ou l’eau de coco.
5. Les jus de fruits, ces imposteurs
Vous misez sur les jus de fruits industriels pour vous hydrater sainement ? Méfiance. Beaucoup sont bourrés de sucres ajoutés et pauvres en fibres, ce qui perturbe l’équilibre hydrique de votre corps. Privilégiez toujours les fruits entiers plutôt que les jus. Ou choisissez du 100% pur jus, avec pulpe si possible.
Et les meilleures boissons pour s’hydrater ?
Si vous voulez vraiment étancher votre soif, tournez-vous vers :
- L’eau, reine de l’hydratation, sans calories ni additifs
- Le lait, riche en eau, électrolytes et nutriments
- Les boissons pour sportifs, réhydratantes après l’effort
- L’eau de coco, gorgée de potassium et d’électrolytes
Alors, quelles boissons allez-vous éviter ou favoriser maintenant ? N’oubliez pas, une bonne hydratation passe aussi par une alimentation riche en eau (fruits, légumes, soupes…). Santé !
