Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble digestif fréquent qui touche des millions de personnes dans le monde. Caractérisé par des symptômes tels que douleurs abdominales, ballonnements, gaz, diarrhée et constipation, le SII peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Si les causes exactes restent floues, on l’associe souvent à une combinaison de facteurs comme la sensibilité intestinale, l’alimentation, le stress et le mode de vie. Gérer le SII peut s’avérer difficile et très personnel, ce qui fonctionne pour une personne ne marchant pas forcément pour une autre. Face à ce défi, beaucoup explorent diverses approches pour soulager leurs symptômes, les compléments alimentaires étant une option populaire.
Pour ceux qui naviguent dans l’univers complexe du SII, les compléments peuvent sembler une solution rapide et facile. Beaucoup promettent en effet de cibler la santé intestinale, gérer les symptômes ou rétablir l’équilibre du système digestif – des arguments qui peuvent paraître très attrayants. Cependant, tous les compléments ne se valent pas et certains peuvent même faire plus de mal que de bien aux personnes atteintes de SII. Choisir les bons suppléments est donc essentiel pour éviter d’éventuelles crises.
Les 4 suppléments à éviter selon les diététiciens
1. Vitamine C
Les suppléments de vitamine C, surtout à fortes doses, peuvent poser problème aux personnes souffrant de SII, en particulier de SII-D (avec diarrhée prédominante). Comme l’explique Amanda Godman, diététicienne : « Si la vitamine C est connue pour ses bienfaits antioxydants et sa capacité à améliorer l’absorption du fer, de fortes doses peuvent agir comme un laxatif et aggraver considérablement les symptômes de diarrhée. »
Plutôt que de compter sur des suppléments, Goodman recommande d’augmenter ses apports en antioxydants via une alimentation naturelle riche en fruits et légumes frais, qui apportent non seulement de la vitamine C mais aussi d’autres nutriments et fibres bénéfiques. « En particulier, les fruits riches en fibres solubles (compote de pommes, bananes mûres, avocat) peuvent aider à calmer la diarrhée tout en vous donnant une dose de vitamine C », ajoute-t-elle.
2. Fibres prébiotiques
Les suppléments de fibres prébiotiques, comme l’inuline, peuvent jouer un rôle bénéfique en nourrissant le microbiote intestinal. Mais Kaytee Hadley, diététicienne, met en garde : « Si les fibres prébiotiques sont généralement considérées comme bonnes pour la santé intestinale, elles peuvent parfois se retourner contre les personnes atteintes de SII. Je leur déconseille de prendre des suppléments de fibres prébiotiques comme l’inuline, car cela peut provoquer des gaz, des douleurs abdominales et des changements dans les selles. » Ces effets secondaires peuvent exacerber les symptômes que les personnes atteintes de SII cherchent justement à gérer.
La supplémentation avec le SII n’est pas une approche unique et il est important de se rappeler que certains compléments sont idéaux pour une personne mais pas pour une autre.
Kaytee Hadley, diététicienne
Des recherches montrent qu’il est important de personnaliser la supplémentation en prébiotiques en fonction des besoins individuels des personnes atteintes de SII, car certaines peuvent les tolérer et même en bénéficier, tandis que d’autres peuvent ressentir les effets inverses. Plus précisément, les chercheurs ont rapporté que des suppléments prébiotiques et probiotiques personnalisés selon le microbiote intestinal et le sous-type de SII de chacun peuvent soulager la sévérité des symptômes.
3. Cascara sagrada
Le cascara sagrada est un laxatif naturel fabriqué à partir de l’écorce d’un arbre, souvent utilisé pour soulager la constipation en stimulant les intestins. Bien que tentant, il n’est pas forcément la meilleure option en cas de SII et de constipation.
« Bien que commercialisé comme un remède naturel contre la constipation, le cascara sagrada peut irriter la paroi intestinale et aggraver des symptômes tels que crampes, diarrhée et ballonnements, en particulier chez les personnes atteintes de SII-D », note Mascha Davis, diététicienne. « Une utilisation à long terme peut aussi entraîner une dépendance et potentiellement nuire au microbiote intestinal, ce qui est contre-productif pour la gestion des symptômes du SII. »
4. Ail
Les suppléments d’ail sont largement utilisés pour leurs bienfaits potentiels sur la santé, l’ail étant connu pour ses propriétés antibactériennes, antivirales et de soutien immunitaire. Cependant, ils peuvent poser un problème significatif aux personnes atteintes de SII.
L’ail est en effet riche en FODMAPs, un groupe de glucides fermentescibles mal absorbés dans l’intestin. Ces composés peuvent entraîner des symptômes tels qu’un excès de gaz, des ballonnements, des douleurs abdominales et de la diarrhée chez les personnes atteintes de SII. Même sous forme de supplément, les composés d’ail concentrés peuvent déclencher ces problèmes digestifs, ce qui en fait un choix peu favorable pour la gestion du SII.
En conclusion
Gérer le SII peut parfois sembler écrasant, mais il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul. Avec les connaissances et le soutien appropriés, naviguer dans les défis de cette condition devient beaucoup plus gérable. Si les suppléments peuvent paraître une solution facile, prendre le temps de comprendre leurs effets positifs et négatifs potentiels vous permet de faire des choix éclairés qui bénéficient réellement à votre santé.
Rappelez-vous, l’expérience de chacun avec le SII est unique, il n’y a donc pas d’approche universelle pour gérer les symptômes. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous peut demander des essais et des erreurs, mais chaque étape vous rapproche d’une vie plus saine et plus confortable. Chercher les conseils de professionnels de santé qualifiés, s’appuyer sur des ressources scientifiques et écouter son corps sont des éléments clés d’une gestion efficace.
Au final, gérer le SII ne se résume pas à trouver des solutions rapides, mais à adopter des stratégies qui soutiennent votre bien-être global à long terme. Avec les bons outils et un esprit ouvert, vous pouvez prendre le contrôle et vivre pleinement malgré les défis du syndrome de l’intestin irritable.
