Quand les premiers symptômes d’un rhume pointent le bout de leur nez, il est tentant de se ruer sur les compléments alimentaires en espérant renforcer son immunité. Mais attention, tous ne tiennent pas leurs promesses ! Selon les diététiciens, voici les 4 suppléments à éviter pour stimuler efficacement vos défenses naturelles.
L’huile d’origan, une fausse bonne idée
Malgré sa présence fréquente dans les shots « immuno-stimulants » des bars à jus, l’huile d’origan n’a pas prouvé son efficacité pour soutenir la santé. Si certaines études animales montrent une réduction de marqueurs inflammatoires, d’autres ne relèvent aucun effet contre la grippe. Mieux vaut saupoudrer l’herbe séchée sur vos plats !
L’argent colloïdal, un remède dangereux
Malgré son aura de remède miracle, l’argent colloïdal est contre-indiqué par les autorités sanitaires. « Je déconseille formellement sa consommation car il peut être nocif à fortes doses et interagir avec de nombreux médicaments », alerte la diététicienne Kristen Carli. La FDA met aussi en garde contre ses allégations sans fondement.
L’échinacée, des résultats mitigés
Disponible sous toutes les formes, l’échinacée est régulièrement vantée pour combattre les infections. Pourtant, une méta-analyse de 29 études n’a révélé aucun bénéfice significatif contre les infections respiratoires. « Certains y ont recours mais son efficacité reste à prouver et elle pourrait interférer avec des maladies auto-immunes », prévient la diététicienne Bonnie Taub-Dix.
Le pré-workout, ennemi du sommeil
S’il peut booster vos entraînements grâce à la caféine, le pré-workout est à utiliser avec parcimonie selon la diététicienne Chelsea LeBlanc : « Trop de caféine perturbe le sommeil, pourtant essentiel à l’immunité. Privilégiez des formules sans caféine en fin de journée ». Un manque de sommeil affaiblit les défenses et accroît les risques infectieux et cardio-métaboliques.
Miser sur une alimentation saine et équilibrée
Pour soutenir son immunité, rien ne vaut une alimentation riche en nutriments, notamment en vitamines C et D, zinc et antioxydants. Oubliez les suppléments et remplissez plutôt votre assiette de :
- Agrumes, kiwis, poivrons et brocolis pour la vitamine C
- Saumon, œufs, yaourts et laits enrichis pour la vitamine D
- Lentilles, pois chiches, yaourts et noix de cajou pour le zinc
- Une large variété de fruits et légumes colorés pour les antioxydants
On ne le répètera jamais assez, manger plus de fruits et légumes est toujours bénéfique. Ils regorgent de nutriments essentiels à l’immunité.
Bonnie Taub-Dix, diététicienne
Outre une alimentation saine et équilibrée, veillez aussi à bien dormir, gérer votre stress et pratiquer une activité physique régulière. Un mode de vie globalement sain est votre meilleur allié pour des défenses immunitaires en acier !
En résumé, n’espérez pas de miracle des compléments alimentaires pour stimuler votre immunité. Concentrez-vous plutôt sur des aliments riches en vitamines et minéraux ainsi que sur de saines habitudes de vie. Votre corps vous remerciera !
