Vous souhaitez optimiser votre bien-être et combler d’éventuelles carences nutritionnelles ? Si une alimentation équilibrée reste la base, certains compléments alimentaires peuvent s’avérer de précieux alliés santé. Découvrez les 4 incontournables recommandés par une diététicienne pour booster vos défenses immunitaires et prévenir certaines maladies.
Des oméga-3 pour un cœur en pleine forme
Présents notamment dans les poissons gras, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. EPA, DHA, ALA… Ces précieux lipides jouent un rôle clé dans la santé cardiovasculaire, mais aussi cérébrale et oculaire.
Problème, bon nombre d’entre nous n’en consomment pas suffisamment au quotidien. Un déficit qui expose à divers risques pour la santé, des maladies cardiaques à l’inflammation chronique. D’où l’intérêt de se supplémenter, surtout si l’on ne mange pas assez de produits de la mer.
Opter pour un complément alimentaire à base d’huile de poisson, d’algues ou de graines de lin peut aider à atteindre les apports recommandés en oméga-3, soit 1,6 g par jour pour un homme et 1,1 g pour une femme.
Marion Dupont, Diététicienne
Vitamine D : le remède anti-carence !
Autre nutriment souvent déficitaire dans la population : la fameuse vitamine D. Cette hormone stéroïdienne, synthétisée par la peau sous l’effet du soleil, est indispensable à la fixation du calcium dans les os. Elle contribue aussi au bon fonctionnement du système immunitaire et préviendrait certains cancers ou maladies auto-immunes.
L’ennui, c’est qu’avec nos modes de vie actuels, il est difficile de faire le plein de vitamine D naturellement. Manque d’exposition au soleil, alimentation pauvre en sources de vitamine D… Résultat, 41% des adultes présentent une carence ! Raison de plus pour envisager une supplémentation, surtout en hiver.
- Choisissez un complément dosé à au moins 600 UI de vitamine D3 (cholécalciférol), plus biodisponible.
- Associez la prise à un repas riche en lipides pour favoriser l’absorption de cette vitamine liposoluble.
Les probiotiques, ces précieux alliés intestinaux
Vous avez dit microbiote ? Eh oui, notre tube digestif héberge tout un écosystème composé de milliards de micro-organismes, aussi appelé flore intestinale. Un équilibre fragile qu’il faut chouchouter, au risque de voir émerger troubles digestifs, intolérances et autres maladies chroniques.
Pour renforcer ses défenses intestinales, rien de tel que les probiotiques ! Ces “bonnes” bactéries, naturellement présentes dans certains aliments fermentés (yaourt, choucroute…), peuvent aussi s’avérer intéressantes sous forme de compléments. Elles aident à rééquilibrer le microbiote et stimulent les défenses immunitaires.
Les probiotiques se déclinent en différentes souches bactériennes, dosées en milliards d’UFC. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour choisir une formule adaptée à vos besoins.
Marion Dupont, Diététicienne
Le curcuma, l’épice anti-inflammatoire
Prisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, cette racine aussi appelée “safran des Indes” regorge de vertus santé. La star des épices doit ses propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires à son pigment actif, la curcumine, qui aide à lutter contre le stress oxydatif.
De quoi prévenir l’apparition de nombreuses maladies chroniques liées à l’inflammation : arthrose, Alzheimer, dépression, cancer… Mais pour bénéficier pleinement des bienfaits du curcuma, il est conseillé d’opter pour un complément intégrant du poivre noir, qui booste l’assimilation de la curcumine.
| Nutriment | Rôle clé | Dosage recommandé |
| Oméga-3 | Santé cardio-vasculaire | 1,1 à 1,6 g/jour |
| Vitamine D | Ossature et immunité | 600 UI/jour minimum |
| Probiotiques | Équilibre digestif | 1 à 10 milliards d’UFC |
| Curcuma | Action anti-inflammatoire | 1000 mg/jour de curcumine |
En définitive, si bien manger reste le meilleur remède, certains compléments alimentaires peuvent se révéler de véritables boosters santé. A condition de cibler les bons nutriments et de respecter les conseils d’usage. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou un diététicien, qui saura vous orienter vers les formules les plus adaptées à votre profil.
