Vous en avez assez de vous sentir ballonné et inconfortable à cause d’une constipation récurrente ? Pas de panique, il existe des solutions naturelles et gourmandes pour réguler votre transit intestinal. Découvrez notre sélection de 16 recettes de snacks santé, prêts en seulement 10 minutes, qui vous aideront à aller à la selle plus facilement grâce à leur richesse en fibres. Smoothies détox, yaourts probiotiques, houmous… Autant d’en-cas savoureux et bénéfiques pour votre système digestif !
Les fibres, alliées d’un transit régulier
Pour lutter contre la constipation, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et riche en fibres. En effet, ces dernières stimulent le transit intestinal en augmentant le volume et la consistance des selles. Elles permettent ainsi de réduire le temps de séjour des aliments dans le côlon et facilitent leur évacuation.
On distingue deux types de fibres alimentaires :
- Les fibres solubles, présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Elles se dissolvent dans l’eau pour former un gel qui aide à ramollir les selles.
- Les fibres insolubles, contenues dans les céréales complètes, les fruits oléagineux et les graines. Elles absorbent l’eau et accélèrent le transit intestinal.
Pour profiter pleinement des bienfaits des fibres, il est recommandé de consommer quotidiennement 25 à 30 grammes de fibres alimentaires. Et bonne nouvelle, nos recettes de snacks vous permettront d’atteindre facilement cet objectif !
1. Smoothie détox aux fruits rouges et au kéfir
Commencez la journée du bon pied avec ce délicieux smoothie détox. Les fruits rouges, riches en fibres et en antioxydants, stimulent la digestion tandis que le kéfir, une boisson fermentée probiotique, contribue à rééquilibrer votre flore intestinale. Ajoutez-y une poignée d’épinards pour un boost de verdure !
2. Yaourt au sarrasin et aux figues
Craquez pour un yaourt grec onctueux agrémenté de figues fraîches et de sarrasin grillé. Les fibres du sarrasin favorisent un transit régulier tandis que les figues, naturellement laxatives, vous aideront à aller à la selle en douceur. Une combinaison gourmande et efficace !
3. Houmous express aux haricots blancs
Préparez en un clin d’œil ce houmous express à base de haricots blancs, d’ail et de tahini. Les légumineuses sont une excellente source de fibres qui régulent le transit intestinal. Dégustez ce dip savoureux avec des bâtonnets de légumes crus pour un snack rassasiant et riche en nutriments.
4. Barres énergétiques maison aux fruits secs
Oubliez les barres industrielles bourrées de sucres ajoutés et concoctez vos propres encas sains ! Mixez des dattes, des abricots secs, des noix et des graines de chia pour obtenir des barres énergétiques 100% naturelles. Faciles à glisser dans votre sac, elles vous apporteront de précieuses fibres à tout moment de la journée.
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée afin d’optimiser l’action des fibres sur votre transit. Avec ces recettes express et savoureuses, fini les troubles intestinaux ! Vous pourrez enfin profiter d’un ventre plat et d’un confort digestif retrouvé. Alors, prêts à tester ces snacks anti-constipation ?
