Le matin, chaque minute compte. Entre la douche, s’habiller et tout préparer pour la journée, difficile de trouver le temps de se concocter un petit-déjeuner sain et nourrissant. Pourtant, ce repas est essentiel pour faire le plein d’énergie et attaquer la journée du bon pied. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une multitude de recettes express à réaliser en moins de 5 minutes, avec seulement 5 ingrédients. De quoi se régaler sans stress !
Le secret d’un petit-déjeuner réussi
Avant de vous dévoiler nos recettes coup de cœur, rappelons les critères d’un petit-déjeuner équilibré. L’idéal est de combiner :
- Des glucides pour l’énergie (pain, céréales…)
- Des protéines pour la satiété (œuf, jambon, fromage…)
- Un produit laitier pour le calcium
- Un fruit pour les vitamines et fibres
Si en plus c’est gourmand et vite préparé, c’est jackpot !
Nos 15 petits-déjeuners minute préférés
Smoothies vitaminés, toasts créatifs, muesli express… Laissez-vous tenter par ces recettes aussi savoureuses que rapides. C’est parti !
1. Smoothie chocolat-beurre de cacahuète
Mixez 1 banane, 200 ml de lait de soja, 1 c.à.s de cacao en poudre, 1 c.à.s de beurre de cacahuète et quelques glaçons. Un délice onctueux riche en protéines et en bon gras.
2. Tartine beurre de cacahuète, banane et cannelle
Toastez 1 tranche de pain complet, tartinez de beurre de cacahuète, ajoutez des rondelles de banane et saupoudrez de cannelle. Réconfortant à souhait !
3. Smoothie bowl fraises-ananas
Mixez 1 tasse de fraises, 1/2 tasse d’ananas, 1 tasse de lait d’amande. Versez dans un bol, ajoutez 1 c.à.s d’amandes effilées. Fraîcheur et tonus garantis !
4. Toast pomme-beurre de cacahuète
Toastez du pain aux céréales, tartinez de beurre de cacahuète, disposez des tranches de pomme et saupoudrez de cardamome. Une version healthy du classique beurre-confiture.
5. Toast mascarpone, fruits rouges et menthe
Toastez un pain au levain, tartinez de mascarpone, ajoutez des fruits rouges frais et décorez de feuilles de menthe. La dolce vita dès le matin !
La suite de ces petits-déjeuners minute sur notre site. Smoothies exotiques, muesli du sportif, tartines revisitées… De quoi varier les plaisirs chaque matin, même pressé ! N’attendez plus pour tester ces recettes :
- Faciles à réaliser
- Prêtes en moins de 5 minutes
- Avec seulement 5 ingrédients
- Saines et équilibrées
- Idéales pour bien démarrer la journée
Et vous, quel est votre petit-déjeuner minute préféré ? Celui qui vous fait sourire dès le réveil et vous booste pour la journée ? Partagez-le en commentaire !
Un petit-déjeuner sain, c’est le meilleur des carburants pour une journée au top !
Jamie Oliver, célèbre chef britannique
Alors à vos toasters, mixeurs et autres accessoires : démarrez du bon pied avec un petit-déjeuner minute, sain et succulent ! Votre journée n’en sera que meilleure.
