Vous en avez assez des régimes yoyo qui vous laissent frustrés et démotivés ? Les diététiciens ont la solution : des habitudes durables pour perdre du poids en douceur et le stabiliser sur le long terme. Découvrez leurs 10 astuces éprouvées, au-delà des conseils traditionnels.
Pensez sur le long terme
Perdre du poids, c’est un marathon, pas un sprint. Les régimes restrictifs peuvent donner des résultats rapides, mais ils sont difficiles à maintenir et mènent souvent à la reprise de poids. Adoptez une vision à long terme, en vous concentrant sur des progrès réguliers et gérables.
Facilitez-vous les bons choix
Rendez les aliments sains pratiques et accessibles. Préparez des légumes coupés, des protéines cuites et des en-cas riches en fibres à l’avance. Vous serez plus enclins à faire de bons choix quand la faim se fera sentir.
Misez sur les protéines
Les protéines sont les alliées de la perte de poids : elles rassasient durablement et favorisent le maintien de la masse musculaire. Visez 25 à 30g par repas et 10 à 15g par collation.
Faites le plein de fibres
Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits et les céréales complètes régulent naturellement l’appétit. Consommez cinq végétaux différents chaque jour.
Stoppez le négativisme
Soyez bienveillant avec vous-même. Un écart ou un repas moins équilibré ne signifie pas que tous vos efforts sont réduits à néant. Concentrez-vous sur le positif, célébrez vos petites victoires et reprenez le cours de vos bonnes habitudes sans culpabiliser.
Apprivoisez le grignotage
Le grignotage n’est pas l’ennemi, s’il est réfléchi. Optez pour des en-cas rassasiants alliant protéines et fibres, comme une pomme avec du beurre de cacahuète ou un yaourt grec avec des baies. Ils vous aideront à tenir jusqu’au repas suivant sans hypoglycémie.
Bougez avec plaisir
Trouvez une activité physique qui vous plaît plutôt que de la voir comme une corvée. Dansez, marchez avec des amis, essayez un cours qui vous tente… Le secret, c’est la régularité et le plaisir !
Mangez en pleine conscience
Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété. Mangez lentement, sans distractions, en appréciant les saveurs et les textures. Vous serez plus à même de savoir quand vous êtes rassasiés.
Perdre du poids, c’est adopter des habitudes sur lesquelles on peut compter dans la durée. C’est trouver de la joie dans le processus, se pardonner ses imperfections. Votre corps vous remerciera !
– Caroline Thomasson, diététicienne
Entourez-vous
La perte de poids est plus facile quand on est épaulé. Partagez votre parcours avec un proche qui vous comprend ou faites appel à un professionnel. Ce soutien vous aidera à rester motivé et confiant.
Perdre du poids durablement demande de la patience et de la douceur envers soi-même. Avec ces 10 conseils de diététiciens, vous avez toutes les cartes en main pour transformer vos habitudes de vie, un petit pas après l’autre. Votre bien-être n’attend que vous !
